我们都有过这样忙碌的工作日，简单的放松已经足够有挑战性了，更不用说准备饭菜和做饭了。为了提供帮助，我们请了五位忙碌的营养师分享他们最喜欢的快餐，这些快餐可以在必要时一起享用——不需要高级烹饪技巧。从下面的提示中获得一些灵感！万博彩票下载苹果
1.帕特里夏·班南，路，作者“时间紧的时候要吃得好”
我快速而健康的晚餐是金枪鱼和蔬菜。我将一罐长鳍金枪鱼和一点蛋黄酱和辛辣芥末混合，然后切碎一些脆蔬菜，如黄瓜、红洋葱和甜椒。我通常喜欢用全麦包装，或者在蔬菜沙拉上加上切碎的西红柿、鳄梨或任何其他我手头上的蔬菜。
这顿晚餐帮助我达到建议的每周2-3份海鲜的最佳健康水平。海鲜是蛋白质、优质脂肪、维生素和矿物质的重要来源。添加大量蔬菜可以提高膳食的纤维和营养密度。这顿超级营养晚餐在15分钟或更短的时间内就做好了！
2.丽贝卡·范德·斯卢伊斯，RDN
我最喜欢的一顿饭是填好的红薯。只需用刀戳一个红薯，然后在微波炉中加热五分钟。土豆冷却后，将其切成两半，挖出内部并转移到碗中。加入2茶匙墨西哥玉米卷调味料、炒辣椒、洋葱和黑豆。然后，用这种混合物填充空的红薯皮。对于奶酪口味，撒上磨碎的奶酪，用微波炉加热一分钟，直到奶酪融化。搭配切碎的芫荽叶、莎莎酱和酸奶油作为可选配料。
许多人在健康饮食方面失败，因为他们把它弄得太复杂了。这道红薯菜很简单，遵循“三个法则”的配方：
- 蛋白质充足：黑豆
- 两份水果或蔬菜：辣椒和洋葱
- 一种全谷物或含淀粉的蔬菜；红薯
3.Julieanna Hever，RD，著有素食饮食”
在一个忙碌的工作日，当我饿了，有一家人要养活的时候，我的晚餐是墨西哥节日。我准备了一些简单的配菜，然后让每个人根据自己的喜好混合搭配。以下是我将摆在桌面上的几个选项：
- 基本豆菜：在炉子上，在一个中等大小的平底锅里，我放进一两罐无油冷冻豆子，在搅拌的同时，用中低热混合一些冷冻烤玉米和萨尔萨酱，大约5分钟后就完美了。这种混合物充满了一系列促进健康的纤维、植物蛋白以及西红柿中的维生素C和豆类中的铁的完美协同组合，以实现最佳矿物质吸收。它与沙拉、卷成玉米饼、玉米煎饼或玉米卷搭配都很好。
- 新鲜鳄梨酱：只需将鳄梨捣碎，加入少许盐和柠檬汁即可。
- 冷冻分批熟米饭：把冷冻糙米放在冰箱里是一道超级快速、丰盛的配菜。我经常分批烹调糙米、红米、黑米、野米或奎奴亚藜，以备不时之需。
这种以植物为基础的全食物含有促进健康的营养素和丰富的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，可以在15分钟内完成。
4.杰西·诺瓦克女士，路
当这是一个艰难的一天，我的冰箱看起来很悲伤，我的晚餐是一个鸡蛋碗。搅出一些菠菜炒鸡蛋。然后，把它们放在碗里，用加热的黑豆、奶酪、西红柿丁和黑橄榄分层。在上面撒上一块酸奶油和大量的辣酱。搭配水果片和一杯牛奶。这顿饭味道很好，令人满意，而且非常快速和平衡。它富含蛋白质和纤维，覆盖所有食物组，不添加面包或白淀粉。
5.克里斯塔·曼蒂，RD
我们五个月前刚生了第一个孩子，所以很多晚上我都没有时间在晚餐上发挥创意。作为一名营养师，我总是努力使它富有营养，作为意大利人，我总是努力使它美味可口。我们的速食晚餐是好市多、Trader Joe's或Whole Foods提供的袋装沙拉，配有调味品和调味品。我喜欢我们每天晚上都能吃到新鲜、生的有机蔬菜，而不必花太多时间在厨房里。所有的酶、植物营养素、纤维和健康脂肪都有助于保持我们的活力和营养。这是如此之快-它字面上需要我打开袋子，把里面的东西倒进沙拉碗，搅拌和服务。在冰箱里加入一些剩下的奎奴亚藜、鳄梨、鸡肉或三文鱼，有助于补充蛋白质和健康脂肪。
你有自己的健康无食谱餐吗？在下面的评论中分享你的观点。
