无论是下午工作时的零食还是传统的餐后甜点，这些方便的梅森罐甜点都很美味，而且可以提前做好。为你不可避免的甜食渴望做好计划，在附近准备健康的零食。通过预先打包一份更美味的食物，当你的欲望来临时，你就可以在玻璃瓶里准备一小块甜点了。
专业技巧每个食谱也可以在烤模或小杯子里准备。
1.热带奎奴亚藜布丁
当你已经煮好了，剩下的藜麦或者想要一份健康又令人满意的甜早餐时，这个快速食谱可以放在你的口袋里。
在炉子上准备:取一个小平底锅，中火，将2杯椰奶或杏仁奶与3个蛋黄搅拌至沸腾。把火关小，慢炖。接下来，加入2杯熟藜麦，2汤匙红糖和1/4茶匙杏仁提取物，搅拌混合。用文火慢炖，直到混合物稍微变稠，然后加入一小撮肉桂、盐和肉豆蔻(或根据口味)。然后，把布丁从火上拿下来，用勺子舀到8盎司的玻璃瓶里，在上面放上1/4杯切碎的无糖椰子和2汤匙干木瓜。(使4份)。
在微波炉中准备:在一个中等大小的微波安全碗中，将2杯椰奶或杏仁奶、3个蛋黄、2汤匙红糖、2杯熟藜麦和1/4茶匙杏仁提取物混合。盖上盖子，高温加热90秒。彻底搅拌，加入少许盐、肉桂和肉豆蔻调味。舀入8盎司的玻璃瓶，在上面放1/4杯切碎的不加糖的椰子和2汤匙干木瓜。
营养(每份):热量:354;总脂肪:16 g;饱和脂肪:11 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:138毫克;钠:295毫克;碳水化合物:47 g;膳食纤维:6克;糖:20克;蛋白质:8 g
2.蓝莓血橙脆饼配榛子格兰诺拉麦片
如果没有蓝莓和血橙，其他浆果和其他水果也可以。把酥皮拌匀，看着它烤着，这样就不会烧焦了。
预热烤箱至350华氏度。准备4个8盎司的烤箱安全玻璃罐。
在一个中等大小的碗中，将1/2杯新鲜或冷冻的蓝莓(如果冷冻，就解冻并沥干)，1/2杯血液，卡拉卡拉或脐橙片(去除白色髓)，1汤匙新鲜柠檬汁，1汤匙蜂蜜，2汤匙杏仁粉和一撮盐。把水果翻个面，然后放在一边。
在一个小碗中，将1/4杯杏仁粉、1/4杯融化的椰子油、3汤匙烤碎榛子、1/8茶匙细粒海盐、1/4杯快速燕麦、2汤匙白糖和1/4茶匙肉桂混合。
用勺子将水果混合物均匀地放入玻璃罐中，然后在上面放上榛子碎混合物。烘烤大约25-30分钟，直到果汁冒泡，酥皮散发出香味。经常检查，确保酥皮没有烧焦，如果酥皮很快变黄，用铝箔纸盖上。从烤箱中取出，稍微冷却。上面撒上冰淇淋、鲜奶油或酸奶。把面包屑放在冰箱里保存3天。食谱有4份。
营养(每份):热量:229;脂肪:23 g;饱和脂肪:13 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:73毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:3 g;糖:14 g;蛋白质:4 g
3.CHOCOLATE-AVOCADO布丁
你绝对猜不到这款奶油巧克力布丁有一个秘密的健康成分——鳄梨。
碗里的食品加工机装有金属叶片附件,把2大鳄梨(坑删除)与1香草豆的种子(纵向分割和刮),3/4杯不加糖的可可粉,半杯纯枫糖浆,1/4杯龙舌兰花蜜,1/4杯鲜橙汁和1/2茶匙粗盐。搅拌至光滑和奶油状。将布丁均匀地放入6个8盎司的玻璃罐中，冷藏至少2小时(不加盖)。
上桌时，每个坚果(切碎并烤过)或可可粒上面放一汤匙。布丁可以提前3天做好，盖上盖子冷藏。食谱有6份。
营养(每份):热量:278;脂肪:14 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:101毫克;碳水化合物:42克;膳食纤维:7 g;糖:30克;蛋白质:5克
