无论是一个有趣的社交场合还是日常现实，就餐，对我们这些试图更好地吃饭的人都构成了挑战，尤其是如果我们想消耗更少的卡路里。我们都知道要订购沙拉而不是薯条，但是这12个简单的餐厅黑客也可以提供帮助：
1.首先侦察菜单
通过在线查看餐厅菜单，使您可以选择更轻松的选择，以便您提前对订单做出清晰的决定。
2.不要到来
当我们让自己变得太饿时，我们更有可能做出不良的食物选择，并消耗更多的卡路里。像一块水果一样，恰当的100卡路里零食，在外出就餐之前，几片坚果或奶酪片可以帮助您坚持良好的意愿。
3.坐下一杯水
研究已经表明，在饭前喝一杯水可以减少整体卡路里的摄入量 - 可能是通过触发我们胃的“饱满”受体和减少其他饮料的渴求。在将其他任何东西放在嘴唇上之前，请先喝16盎司的水。
4.阅读超越单词
诸如“油炸”，“奶油”，“脆皮”，“俗气”，“ saucy”，“塞满”，“面包屑”和“碰撞”之类的词通常与高热量食品有关。蒸，烤，烤，烤或烤往往是更好的选择。
5.订购应用程序或拆分主页
典型的餐厅部分通常足够大，可以为多人服务，，，，将开胃菜与侧面沙拉搭配是保持份量尺寸的好方法。如果您与健康意识的朋友在一起，请考虑分裂单个主页。
6.将一半的饭菜弄成一半，然后才碰到桌子
作为一个不能错过好汉堡和薯条并喜欢完成我盘子上的一切的人，这种策略可以帮助我避免做出艰难的决定：“我应该吃那个下半场吗？”
7.要求淀粉的一半
不想将薯条，意大利面或米饭换成侧面沙拉或蒸蔬菜吗？要求您的服务器让厨房像平常一样提供一半的淀粉量。您不会想吃面前的东西。
8.请求饮料供您用餐
一种简单的喝卡路里，除了水之外仍然享受一些东西的简单方法是要求您的服务器带苏打水，啤酒或气泡和您的饭菜而不是等待时，可以在食物到来时订购第二轮，并轻松节省150卡路里或更多卡路里。
9.将叉子浸入沙拉酱中
经验丰富的沙拉食客已经知道要在侧面穿衣，而是要撒上整个牧场容器，而是将叉子浸入叉子上，然后再装上调味料。您会惊讶于它提供了多少风味以及您将使用多少敷料。
10.增强味道没有其他钠
餐厅用餐通常不乏风味，但是，如果您发现自己四处寻找盐振动器，请考虑使用无钠的味道增强剂，例如破折号或两个醋或新鲜柠檬的挤压。
11.首先填充蔬菜
The principle here is similar to that of having a glass of water before you eat: Filling the stomach with lower-calorie, high-fiber foods like a side salad or vegetable of the day first will trigger the stomach’s satiety receptors and help you feel fuller on fewer calories. (This assumes, of course, that the veg isn’t drowning in ranch dressing or cheese sauce.)
12.选择退出免费补充
免费补充有办法潜入桌子上，尤其是当您进行对话时。下达饮料订单时，只需告诉您的服务器，您希望通过重新填充或要求他们第二次带上无卡路里的苏打水。
