早上锻炼不是每个人都适合所有人，而是我们这些爱他们的人（或者只是喜欢在一天早些时候与他们一起度过！），决定在之前还是之后要吃早餐是一个非常普遍的困境。
直接出门，不吃饭或喝酒就可以骑自行车，您可能没有足够的储罐来通过它。这是因为在整天的整个夜晚，您的碳水化合物商店（在运动过程中您的肌肉都依赖于能量，已被用来维持血糖并为大脑提供能量。另一方面，在锻炼之前吃一顿全餐可能会导致胃痉挛，消化不良或更糟。（如果您不知道我的意思是“更糟”，请相信我，您不想。）
好消息是，可以适当地进行早晨锻炼，而不会带来令人不愉快的副作用，从而使您跑到最近的洗手间。这一切都是关于您吃的东西，以及您吃的东西。
早上锻炼之前
- 30-60分钟前，在您系上运动鞋之前，有碳水化合物富含碳水化合物的零食，例如一块水果，一片烤面包，果酱或低纤维格兰诺拉麦片。
- 喝一杯高的水以帮助消化小吃，并在8-12个小时躺在周围之后补充水分。
- 避免纤维和脂肪，因为它们需要更多的精力才能使您的身体消化并可能导致胃部不适。
- 如果清晨吃饭不同意您，请吃一些苹果酱或一小杯100％的果汁。只需远离橙汁或葡萄柚等酸性果汁，因为它们会刺激您的胃。您还可以用稀释的运动饮料而不是普通水进行水合。添加的碳水化合物将帮助您继续前进。
早上锻炼后
享用健康的早餐，在锻炼后1小时内含有复杂的碳水化合物和蛋白质。这样做将补充您的能量存储，并帮助建立和修复肌肉。这是一些很棒的锻炼后早餐想法：
- 带有格兰诺拉麦片，水果和一堆坚果或种子的酸奶冻糕
- 用酸奶，新鲜或冷冻的水果以及一些鳄梨，花生酱，亚麻或chia种子制成的冰沙，以剂量的健康脂肪
- 燕麦片（用牛奶添加蛋白质制成），上面撒上干或新鲜的水果，坚果或坚果黄油
- 带有炒蔬菜的鸡蛋（思考：菠菜，番茄，焦糖洋葱），一片全谷物吐司和一杯降低的脂肪牛奶。如果您仍然饿了，请抓住一块水果或少量坚果。
甚至在开始之前，不要破坏早晨的锻炼。在之前和之后吃正确的食物将使您加油并帮助您的身体康复之后！
你早上也锻炼吗？您最喜欢的锻炼食品是哪些？
