进入步骤是一个很好的目标。而且越多越好。或者他们说…
毕竟，PLOS一项研究，在研究10年的随访期间，每日步骤的人数从1,000步增加到10,000步，将死亡的风险降低了46％。
但这是问题所在：当我们在台阶上进行分区时，晚上11:55在我们的客厅里起步。达到我们一天的步骤目标（承认：谁没有这样做了吗？），我们忘记了一个事实，即步骤不是我们健身的唯一指标。老实说，他们甚至不是最好的。
“While tracking steps may be a good way of initiating an awareness of one’s activity, with the idea of changing other behaviors and increasing other exercises that lead to better fitness, using number of steps as an indicator of fitness is self-deluding,” says San Diego bariatric surgeon朱莉·埃尔纳（Julie Ellner），医学博士。
是的。好的，让我们分解一点。而且，虽然我们这样做，但让我们清楚地说，步骤还不错 - 他们只是不考虑影响健康和健康的许多因素。最著名的步骤忽略了运动强度，解释说詹姆斯·博切斯（James Borchers），医学博士，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心运动医学部主任。他说，在悠闲地漫步在附近或在电视计数前进行的三月会议采取的步骤与在高强度间隔锻炼中跑步时所采取的步骤相同。但是，跑步的10,000步将对您的健康产生更大的影响，而步行10,000步。
阅读更多>科学说跑步可以帮助您寿命更长
继续，错过您的步骤目标
同时，一些最好的锻炼几乎涉及零步骤。游泳，骑自行车和举重都是很好的例子。而且，在提高移动性和功能，提高骨骼强度并加剧脂肪减少的努力时，您不能比高强度的力量训练更好。
“所有锻炼都很好，但是当您有30分钟的运动时，您最好在体育馆里进行高强度锻炼，而不是在街区周围进行几千步，” Borchers说。恰当的例子：in2015年哈佛公共卫生学院在10,500名健康男性中，与进行相同数量的有氧运动（例如步行和跑步）相比，在12年内接受20分钟的训练的人在12年内增加了腹部脂肪。我们愿意打赌，有氧兔子比举重运动员更稳定地获得10,000步。根据研究发表在《国际行为营养和体育锻炼杂志》中，每天采取多达18,000个步骤与身体健康有关，但4,000步。
埃尔纳说：“我有很多患者购买了计步器并追踪了他们的步骤 - 自豪地宣布他们每天要走多少次 - 想知道为什么他们不会减掉一磅。”“这些人是同一个人，当他们终于加入运动课程的训练营或与私人教练一起举起时，他们感到震惊，因为他们无法完成一个简单的例行程序，因为他们的身材不佳。”
毕竟，要提高健康状况，您必须逐步使身体超负荷 - 挑战它随着时间的流逝越来越多。在某个时候，步行很难做到。也就是说，除非您想穿举重背心并上坡上所有的步行，否则您每天有时间步行六个小时。
最后，要为您想要的健身效果评分，这一切都是关于提高锻炼质量。如果这意味着您错过了那天的步骤目标，那就这样吧。
