我们的5分钟锻炼具有大爆炸式锻炼，可以使用多个肌肉群来进行多个肌肉群 - 一些动作也可以使用心血管系统。因为它们是如此高效，并且在您不知不觉中已经结束，所以这些例程变得具有挑战性而又可以实现。按照自己的步调进行操作，并根据需要进行修改以适合您的健身水平。
盒子跳和升级不仅仅适合CrossFitter。它们是提高心律，新陈代谢运动和核心工作的最有效的方法之一。
使用盒子测试您的平衡，同时燃烧卡路里并锻炼肌肉。另外，它可以增强您每天进行动作所需的肌肉，例如在房间中间跳上孩子（或宠物）玩具。
尽管盒子跳和升级是许多运动员的最爱，但只要您能够应对影响并缓慢地积累，他们就可以成为任何人的健身习惯的一部分。当您被束缚时间或在正常的力量训练计划之后，要单独使用此例行程序，以获得更多的好处。确保在开始此电路之前快速行走5分钟或在楼梯上快速行走以进行热身：
1.基本升级
将盒子放在您面前。面对盒子，将右脚放在盒子上，站起来。抬起左脚以与您的右手相遇，然后向左下来，然后是右侧。在右脚上重复30秒钟，然后切换侧面并在左脚上重复30秒。
2.基本框跳跃
面对一个小盒子，将脚部宽度隔开，然后跳到盒子上。膝盖轻柔地着陆。暂停，然后下台。重复30秒。
3.盒俯卧撑
将手放在盒子的外边缘上，然后直接伸出双腿。向下降低，使您的胸部离盒子几英寸，然后按向上。继续30秒。
4.侧升级
从盒子的右侧开始。将左脚放在盒子上，抬起右腿，然后将右腿放到地面上。左脚跟随。在左脚上执行30秒，然后切换侧面。
5.框桥
躺在地上，将脚放在盒子上。您的膝盖处于90度角。将臀部抬起地面（甚至到盒子）。将臀部挤压在顶部，然后向下降低。重复30秒。
6.盒插孔
从双腿之间的一个小盒子开始，脚在盒子两侧的地面上。跳高，使两脚降落在盒子上，然后向下走：右侧左脚。重复30秒。
