走进任何健身房，一旦您接近重量架，就很容易被吓倒。在你的左边，一个男人伸手去拿40磅重的哑铃。在您的右边，其他人正在硬化200磅的杠铃。NewsFlash：您无需举起疯狂的重量即可看到身体的巨大变化。实际上，较轻的重量可能与重量一样有效。麦克马斯特大学研究。
作为他们研究的一部分，加拿大医生通过了一项力量训练计划，跟踪了49名男性。该小组的一半的任务是举重重量，使他们在执行10次销售后疲劳。另一组更轻，能够在失败之前完成大约25次。两组每周四次训练12周。团队发现每个小组都有相似的收益，无论他们使用哪种权重，强度的提高。
但是，除了获得丰盛的增长之外，还有许多其他原因可以举重。专家提供了举重重量的四个好处：
STRONGER BONES
当然，力量训练对肌肉有益，但这也有助于您的骨密度。NYU Langone Health。“当一个骨骼负重activit加载y (light-weight strength training included), it gets stronger so that it can withstand the additional stress,” she says. “This is why strength training is recommended for people as they get older, as a way to mitigate age-related bone loss and the associated risk of fragility fracture.” Plus, building a strong bone bank when you’re young may also be a way to protect against osteoporosis and fracture as we age.
心情增强
是否曾经感到超级压力，然后解决锻炼，感觉像是大量的重量已经从肩膀上抬起了？好吧，举重可以帮助消除焦虑和抑郁根据南佛罗里达大学的一项研究。
绩效改进
当您发现自己擅长的东西时，有时很难偏离新的常态。例如：跑步者可以成为更好的跑步者通过进行除跑步以外的其他活动，例如参加体重训练并在常规中增加各种各样的活动，否则可能会使运动员面临过度使用伤害的风险。卡特说：“核心肌肉和整个动力学链的建立力量可以通过在预防伤害中发挥作用来改善运动表现以及运动长寿。”
更好的肌肉耐力
“对轻巧训练的最显着的身体好处是肌肉耐力和柔软，” Flybarre Flybarre的创意总监Kara Liotta说，他是Flywheel Spin Empire的受欢迎的雕刻课程。代替Flybarre，班级参与者通常一次进行20+次的动作（思考：plie脉冲）。
