日子更长，太阳灿烂，鸟儿正在唧唧喳喳。春天是全力的，是时候到了外面的新鲜空气并为你的锻炼增加了品种。
在您在挖掘您的实力培训课程之前，徒步旅行，徒步旅行，皮划艇和其他户外活动，请问自己：这些锻炼足以维持我的艰苦力量？虽然这些活动很有趣，但你仍然需要一些举重以维持一个均衡的健身程序。幸运的是，我们有三个杀手锻炼，你可以在外面建立一些力量。这些使用一些非常规方法，所以乍看一眼就不要吓到了！
锻炼＃1：Hill Sprints
所需的设备：陡峭的山丘（长达20-40码）
集和代表：8-12以最大努力为8-12冲刺（山上走回山是你的休息时间）
在那之前旋转类电路训练或塔巴数据，有山冲刺。它没有比这更简单：找到一座山，尽可能快地跑起来，走下山上并重复。
虽然有了简单的美丽，但山丘冲刺真棒有一些很好的原因。首先，山丘不会像在平坦的地面上冲刺一样打败你的臀部，膝盖和脚踝，因为山的角度不要求你的身体吸收多大的力量。其次，垂直部件增加了能量需求，使您燃烧更多的卡路里。（想：走在人行道上，爬上楼梯。）奖金是每次冲刺到顶部时，你都可以窜到你的内在岩石平坦。
锻炼＃2：公园台式泵
所需的设备：公园的长椅上
集和代表：每次锻炼3-4套8-10次（练习之间休息，在套件之间休息30-60秒）
一个简单的公园长椅上提供了一个完美的平台do a variety of bodyweight exercises. The elevated height of the bench can either aid in making certain exercises easier or add to the difficulty, making it an unexpectedly versatile piece of equipment.
尝试此体重电路尺寸：
累累
俯卧撑
分裂蹲
伯斯佩斯
阅读更多>燃烧更多的卡路里和其他原因在外面锻炼身体
锻炼＃3：轮胎翻转
所需的设备：拖拉机轮胎（开始少，努力工作;坐在膝盖高度的轮胎是一个很好的起点）
集和代表：30总翻转 - 只要您需要并保持完美的形式。
他们说一个人的垃圾是另一个男人的宝藏。所以，如果你认识有人扔掉一辆旧拖拉机轮胎，那就把它脱掉了手，因为你偶然发现了一个强势建筑的金矿。当然，我们大多数人都没有，所以随意替代kettlebell波动要么Med球尿布扔反而。它们使用类似的运动模式而无需特殊设备。
