每年的那个时候，更多的重点是保持水分和喝大量水。建议我们手头放一个水瓶，尤其是在阳光下在阳光下进行活动并保持正常体温等其他重要功能时。
在水合方面，请记住水不是您唯一的选择！整天吃的东西还可以帮助您获得所需的液体以避免慢性脱水困扰大多数美国人。
吃你的水果和蔬菜
还记得那句话，你就是你吃什么吗？超过60％的身体由水组成 - 在这种情况下，如果您吃了某些水果和蔬菜，则可以增强这种液体。
“水含量最高的食物是水果和蔬菜，”营养教练兼格蕾丝填充板的所有者布兰德里斯·拉德纳（Brandice Lardner）解释说。“水含量是水果和蔬菜在热量上的热量较少的原因之一，因为水的量增加，但并不促进整体卡路里。”
在选择用于水合目的的食物时，Lardner泄露了黄瓜，芹菜，生菜，瓜和浆果的水含量最高。但是，这些不是您唯一的选择。Diane Boyd，RD，LDN，在Cape Cape Fear Sports的增强中咨询营养师，并补充说，其他良好水源的食物包括酸奶，牛奶和巧克力牛奶。
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没有正确的方法来准备这些食物，但是，烹饪确实减少了它们所含的水量。
拉德纳指出：“要获得最多的水合，请吃这些食物。”“但是，如果您喜欢煮熟的蔬菜，只需用餐就喝一杯水即可。”
获取电解质
在选择喝什么时，水是保持水分的首选。但是，如果您是一名运动员，那应该不是您唯一消耗的东西。您需要补充电解质以获得足够的钠，这也是水合的元素。
博伊德指出：“仅靠水对于跑步或参加任何持续时间超过一小时的身体劳累的人还不足。”“在热量中的扩展工作需要流体和电解质，尤其是钠。”
这是运动饮料和凝胶或酒吧发挥作用的地方。Lardner补充说，该建议仅基于水合而不是性能。
当然，您想在夏季采取额外的预防措施，但是无论季节如何，仍然需要补充出汗而流失的液体。当然，吃含水量高的食物可以帮助您进行日常水合，但是运动饮料可以帮助您在体育锻炼期间添加的维生素和矿物质。
博伊德强调：“重要的是要指出流体需求是高度个性化的。”“个人以不同的速度损失水，可以通过在运动前和锻炼后来计算自己的汗水来实现您的汗水率来实现。”
关于酒精和咖啡因的考虑
正如有一些食物和饮料可以帮助水合并补充钠的损失一样，也有一些可以加快脱水的食物。大多数营养师注意到大多数脱水的饮料是酒精。博伊德（Boyd）解释说，酒精是一种利尿剂，这意味着它会增加您的液体损失。喝酒时，每种饮料之间都有水有助于您的身体调节损失。
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很长一段时间以来，咖啡因也被指责为脱水，因为它也是利尿剂。但是，这被证明是一个神话。
Lardner保证：“尽管咖啡因可能会导致您排泄更多的水，但它不会像曾经想象的那样影响您的整体水合状况。”“从本质上讲，您可能会排出更多的水，但您还在含咖啡因的饮料中消耗水。”
尽管它不会引起脱水，但您仍然应该限制消耗，因为它可能会对身体产生其他负面影响，例如减少睡眠。因此，Lardner建议每天不超过400毫克的咖啡因。
当涉及到水分时，重要的是要知道它应该是您身体的常规状态。这对于运动员识别尤其重要。
Lardner总结说：“重要的是要知道，您不能在跑步前大吃一堆水或运动饮料来'修复'脱水。”“水合状况是一种状态，如果您一直保持水分，无论是跑步的日子还是休息日，您的整体表现和健康将有所改善。”
