一双新跑鞋还有一个Spotify播放列表锁定和加载，所有标志都可以显示您可以运行。感谢您进行严格艰难的锻炼，承诺减轻压力，增强心情，带您到令人难以置信的地方，甚至节省您的现金。
但是，让我们停下来，然后再碰到人行道。从您的表格到您的精神状态，某些跑步技术可以为您提供成功，而其他人则将您带走了错误的道路。这是初学者犯下的最常见的14个错误，甚至还有一些退伍军人。
1.你低头。
“许多人初次开始跑步时倾向于凝视自己，因为他们试图看看那里发生了什么，”纽约定制物理疗法的物理治疗师兼跑步顾问Cat Fitzgerald说。菲茨杰拉德说，对您的协调有所信任，并将眼睛直视到您面前。“它会保护您的脖子，因为当您向下看脖子时，您的脖子会弯曲，然后姿势崩溃。”
2.您穿了错误的鞋子。
“If your feet hurt because the shoes don’t fit properly or you’re not running in the perfect shoe, then you’re certainly more apt to not continue with the program that you’re beginning,” says Timothy Miller, M.D., a sports medicine specialist at Ohio State University Wexner Medical Center. Most likely, you forgot to size up: “You generally need a little more room than you think,” Fitzgerald says. Swing by a running store for a fitting and gait analysis so an expert can hook you up with shoes that will prevent injury, she suggests. Or go the DIY approach and film yourself running with your phone.
3.你过度转移。
含义：菲茨杰拉德说：脚在臀部前方的地面上撞到了地面，就像瞪羚一样。您可能会想：“嘿，还不错。瞪羚很快！”但是，过度趋势会使每一步都引起了巨大的震惊，这对于新跑步者来说是一种普遍的趋势。菲茨杰拉德说：“在初学者的脑海中，他们需要向前迈进并进步，以便尽可能地向前迈进。”“真的，力量应该来自您的臀部和臀部伸展。”她说，要修复它，请尝试采取更短的步骤并降落在您的弥撒中心下。一学习显示每分钟大约85杆是金色的。
4.手臂越过身体。
虽然您的右臂在每个步骤（反之亦然）并不是一件坏事的情况下朝左侧走，但这表明您的躯干不稳定。菲茨杰拉德说：“如果某人没有良好的躯干稳定性，他们将向右旋转到更多，您会在他们的手臂上看到这一点，因为他们的手臂也向右旋转到左右。”坚固的躯干为整个身体带来平衡和稳定性，此外还可以保护您的内脏器官。（加强您的核心这些腹肌运动）
5.您开始马上跑四英里。
将其拿下一个档位，年轻的蚱hopper。体育心理学家Sari Shepphird博士说：“如果您从未跑过三到四英里，那么您可能不会走三到四英里。”她建议，从三分钟的步行三分钟交替进行三分钟的跑步开始。即使您走路，您仍然会减少高血压以及您患糖尿病和心脏病的风险。另外，设定和征服较小的目标将使您“更快地精通掌握”，而您不会立即感到自己无法做到的，” Shepphird说。
6.你的呼吸熄灭了。
我们知道：有很多事情要考虑。但是呼吸（通常很少考虑的事情）可以帮助您更好，更远地跑步。呼吸耦合 - 当您运行时呼吸一定节奏时，尤其有助于建立跑步效率一项研究。参与者每两步呼吸一次，因此遵循以下模式：两个步骤，吸气，两个步骤，呼气。研究人员发现，这种呼吸增强的气流和跑步者的痛苦不如那些不关注呼吸的人疲倦。您不必担心的一件事是那些吸气和呼气是否来自您的鼻子或嘴巴。陪审团仍然对哪种类型的呼吸是最好的。
7.你抬起膝盖太高。
菲茨杰拉德（Fitzgerald）通常会看到骑自行车的人开始运行时出现这个问题。她说：“他们的主要肌肉是股四头肌，这将使膝盖高高。”相反，功率应该来自强壮的臀部和髋关节伸展。菲茨杰拉德说，理想情况下，膝盖应始终小于45度角。
8.除了双腿的感觉如何，您什么也没想到。
如果您正在考虑每个步骤的难度，那么您可能会更快地轮胎。Shepphird说：“对于经验不足的跑步者来说，分散自己的疲劳感很有帮助。”她建议，在耳机上抽出音量，在跑步机上观看电视，或与朋友一起奔跑。这将使您摆脱腿部沉重的感觉，并防止您放弃。如果您正在努力挣扎，请前往外面：简单地在户外可以振兴您并增强您的能量，研究显示。
9.跑步是您唯一的锻炼。
的确，跑步是一项扎实的锻炼，但是脱颖而出的力量训练并不是借口。菲茨杰拉德说，建立臀部和髋关节肌肉将有助于保持您的形式。她说：“您需要加强这些区域，并教您的身体使用这些肌肉，以便更有效地跑步并防止受伤。”根据一项研究。
10.你向前太远。
许多人跟随九个小时的工作日坐在办公桌前，弹出并跑步。听起来有点熟？菲茨杰拉德说，如果是这样，您可能最终会得到紧密的髋屈肌，这会让您在跑步时向前倾斜。要修复它，请将髋屈肌拉伸到您的动态热身中。菲茨杰拉德说：“这有助于打开背部的臀部并打开臀部的前部。”
11.你只站在伸展运动。
当您使用运动来激活肌肉和静态拉伸时，两种最好的拉伸是动态的伸展运动。但是这两种类型的拉伸不是可以互换的。菲茨杰拉德说：“跑步之前，用弓步和迷你跳动进行动态热身。”（尝试这个全身热身。”“静态拉伸应在跑步后进行，因为那时伸展时受伤的风险降低。”通过将自己放在沙发上（我们知道这很诱人）来抵制遵循跑步的诱惑。菲茨杰拉德说，如果这样做，您最终会开始感到僵硬。
12.膝盖触摸。
菲茨杰拉德说，它经常发生在娇小的女跑步者中。她说：“当他们降落在每条腿上时，他们的膝盖会朝着身体中部潜水，以至于膝盖会敲打或触摸。”该问题的根源是臀部稳定不良。臀部肌肉塌陷后，大腿骨就会旋转并膝盖塌陷。菲茨杰拉德说，最终这可能会导致IT乐队和膝盖问题。
13.您认为：“我不是跑步者。”
Shepphird说，如果您为自己标记，那么您不太可能继续前进。相反，采用积极的口头禅，例如“记住要呼吸”，“大胆”或“继续前进”。Shepphird说，每隔几个步伐就对自己说，这样您就会产生节奏。一学习发现积极的自我对话增强了耐力表现。研究人员确定骑自我对话的骑自行车的人走得更远，并报告说，与那些没有的人相比，这感觉更容易。
14.你喝太多水。
如果您有水分过多，您会感到肿。米勒说，如果您喝酒不足，那么您就有脱水的危险，这可能会导致跑步期间头昏眼花或疾病。他说：“这无疑是平衡。”那么，您需要随身携带水瓶吗？通常，如果您在凉爽的一天中跑得很短，那就很好。米勒说：“除非炎热的一天超过80度，否则您不必随身携带水。”如果您真的想具体特定，请在跑步前后体重自己，每磅掉16至24盎司喝16至24盎司。
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