准备在家汗水了吗？您所需要的只是TRX电缆，一扇门和这6个很棒的强度移动！
1.紧缩和卷曲将TRX门锚放在门上；紧紧关闭。坐在TRX和握把手柄上，靠在手掌，然后躺在地板上，膝盖弯曲，脚平，手臂伸展。当您弯曲肩膀时，将肩膀和后背抬起（如图所示）。慢慢回到地板上。做12次。作品：二头肌和腹肌。
2.鞭打独轮车跪下，朝远离TRX，然后将脚趾钩到手柄上。向前行走，直到向后和腿直（木板位置）。弯曲膝盖，将它们拉向胸部（如图所示）。保持一项。返回木板，然后进行俯卧撑，进行一个代表。做12次。作品：三头肌，胸部，腹肌和臀部。
3. Butt blaster返回TRX，将右脚趾钩在两个手柄上，然后向前向前脚，向前伸出右腿，直到几乎笔直，双手伸向臀部。将左膝弯曲到弓步中，膝盖在踝关节上（如图所示）。站在一条腿上以完成一位代表。做12次。开关侧；重复。作品：屁股，腹肌，臀部和大腿。
4.屋子里最好的座位面对TRX，将两个手柄固定在左手，右手放在臀部上。蹲（如图所示）。当您返回站立时，向后拉动手臂，直到左手腕处于胸部，在您身后肘部肘部，挤压肩blade骨和屁股换一个代表。做12次。开关侧；重复。作品：屁股，肩膀，背部和大腿。
5.抬起将高跟鞋放在trx手柄上，脸部脸部，腿伸出，双臂向下，手掌向下。抬起臀部，直到躯干与腿和身体对齐，形成一条直线（开始）。将膝盖弯曲到90度，将高跟鞋朝臀部（如图所示）。返回开始。做12次。作品：腹肌，臀部和大腿。
6.活跃起来回到TRX，用脚髋宽分开站立，手臂伸向前部，平行于地板，手掌向下。向前靠在脚的球上（开始）。向前弯曲肘部和瘦身的身体，将左腿抬起并挤压屁股（如图所示）。返回开始。开关腿；重复一个次数。做12次。作品：肩膀，三头肌，胸部，腹肌和臀部。
照片：Bill Diodato
