停止喝苏打水的理由有很多。你是否想减少摄入空热量添加糖，消耗少人造甜味剂使脱离咖啡因， 甚至存钱在美国，放弃苏打水是一个很好的开始。
事实上，我曾经是一个苏打水的大饮者——尤其是节食型的。因为它不含卡路里，所以我可以不顾一切地喝下去——所以我就喝了。在某一时刻，我一天中喝的汽水比水还多。
回到2006年我决定我想摆脱对人造甜味剂的依赖，所以我自然地开始苏打水。在大约一年的过程中，我从喝2-3苏打水中每天到2到3每个月．我仍然很喜欢在吃芝士汉堡和炸薯条的时候喝可乐，但现在我喝可乐的次数少多了，我对自己真正的享受一点也没有问题。
作为一名前苏打水杯，我以为我会分享一些提示和技巧，我对那些也想要摆脱甜食的人来说，我发现的帮助：
1.慢慢缩放，可以缩放。如果你每天喝3杯以上的苏打水，那么突然戒掉自来水很可能会让你觉得每喝一口都是一种惩罚，更不用说还会引起严重的脱咖啡因头痛。但我敢打赌，你可以毫不费力地每周用自来水或苏打水换掉3瓶汽水。见鬼，也许甚至每天1个!无论数字是多少，都要合理。苏打水不会，也不会在接下来的几周或几个月里杀死你，在你逐渐摆脱它的时候。随着时间的推移，你对最初几瓶汽水的怀念会越来越少，最终你会准备好不再喝一两瓶汽水。
2.达到苏打水表。请记住＃1，击败断奶苏打消费的时间表。通过撰写计划，您正在考虑并致力于合理的方法饮酒。例如，如果您通常每天喝3苏打水，整个月每月减少到2个月，然后每月1个月。从那里，你可以进一步逐渐减少。第3个月每周允许自己5个，4个月每周4个，等等。
3.探索美味的选择。一旦你开始切割苏打水，你就会想要用其他液体取代它，这样你就不会脱水。当我第一次开始削减苏打水时，我真的错过了碳化+味道组合。厌倦了自来水，我开始探索苏打水的奇观。大部分时间都是单独的碳酸化做了诀窍 - 但是当我渴望甜蜜的饮料时，我发现了一场果汁的果汁。1-2盎司蔓越莓，橙色或任何其他100％果汁混合物可以使所有的差异。另一个最喜欢的苏打替代品是味道的水。将一些黄瓜切片，浆果，柑橘类水果或新鲜薄荷添加到水上的水中，使其成为味道的清爽本质。
4.有方便的备选方案。一旦你找到了一些合适的苏打饮料替代品，确保它们在你口渴时触手可及。如果你只是喜欢碳酸饮料在舌头上的刺痛感，那就在你的橱柜里放上苏打水，或者投资一款苏打水流或其中一个更经典苏打碳酸化器你可以在家里自己做。如果你喜欢加味的水，可以在一周的开始切一串橙子、黄瓜或冲洗一些浆果，每天早上做一个新鲜的水罐。下午出门办事之前，先装满一瓶水。如果你准备好了，当口渴时，你就少了一个喝汽水的借口。哦，如果你容易因咖啡因而头疼，那就准备一些消炎药，或者一袋绿茶或红茶来缓解戒断时的疼痛。
5.采取不喝汽水的政策。当我第一次决定不再喝苏打水的时候，我做的第一件事就是采取“在家不喝苏打水”的政策。它非常有效。说真的，如果不是在你家里，你就不能喝!这个改变开始了我的减肥之旅。以下是其他一些“不含苏打水”的政策建议:
没有苏打水…
- 在工作中
- 在校园
- 在公路旅行
- 下午5点之前
- 在餐馆
- 在电影院
- 用作酒精饮料的调酒器
尝试选择一个开始，然后通过您准备好的更多。
6.打破常规，换一个新的。对我来说，苏打水杯，就像我早上的咖啡一样，是一种仪式。我发现我的日常散步到苏打水，这是逃避办公室的借口，与同事聊天，因为它是关于喝冷饮。幸运的是，我能够说服我的同事交易苏打水，为几个楼梯和一个坑停在水喷泉之后。想想你习惯性地抓住苏打水，然后弄清楚如何改变场景并制作更健康的饮料选择。在短短几周之后，您的旧时，不良习惯可能会被您的更健康的常规取代。
7.让自己负责。如果你是受责任的那种人，告诉你的家人，与你放弃苏打水的朋友真的有效。当我决定切掉苏打水时，我告诉我所有的女朋友。当我们在一起时，它让我诚实，但我也发现他们的支持取得了很大的不同。他们仍然在我这一天检查我，以确保我没有退回我的旧苏打习惯！当你开始削减苏打水时，通过告诉您周围的人，保持自己的负责，并获得沿途支持他们的支持。
8.重新定义“停止”一词。读完第二段后，你可能会想，“虽然她仍然喝苏打水……”但我不再认为自己是一个“喝汽水的人”。有很大的区别!仅仅因为你想“停止喝苏打水”并不意味着你再也不能享受苏打水了。也许对你来说，“停止”意味着减少到每周1次，比如当你出去吃一顿丰盛的晚餐或周五的午餐时。实现长期行为改变的最好方法是让它持续下去，避免那些被剥夺的感觉。如果偶尔让自己喝杯苏打水能让你开心，那当然可以!最后，我们要养成健康的习惯，并在此过程中享受美食。
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