秋天的酥脆天气实际上需要奶油，温暖的饮料和大而舒适的毛衣，在许多情况下，对健康饮食和适应性的态度松懈。不要让含糖PSL，超大尺寸的上衣和壁炉的魅力吸引您进入久坐的季节。这是本赛季要注意的最大饮食陷阱。
1.用沙拉交易丰盛的汤您当然不需要每天都有一碗蔬菜午餐，但是当一顿瘦肉，纤维填充的饭菜突然变成俗气或奶油时，您会添加很多额外的卡路里 - 潜在的250或更多！“豆汤很健康，馅料，但将其放在杯子里，而不是碗中，” MS，RD的Keri Gans说。小变化饮食。“在购买前检查标签。”预制的胡桃南瓜或南瓜汤可以装有卡路里奶油，黄油和糖，因此请阅读或询问做出明智选择的成分。
2.选择燕麦片而不是冷谷物午餐和晚餐并不是唯一在温度下降时会变得更重的饭菜。“在秋天和冬季，选择燕麦片而不是希腊酸奶和水果，”亲自爱燕麦片的甘说。“但是，当它用牛奶或奶油制成，并配上干果，坚果黄油，切碎的椰子甚至巧克力，它会变得非常热量。”这里的关键是部分控制，因为“即使健康食品也会导致体重增加”。坚持用水制成的一杯最大燕麦，并测量坚果，坚果黄油，水果和其他浇头。
3.跳过农产品过道Gans说，通常会停止购买新鲜蔬菜和水果，因为它感觉太夏天和甜蜜，并且因为当不在时期时花费更多的钱。甘斯说：“切换到秋天的水果，例如苹果，梨和无花果。”然后选择高纤维的冬南瓜 - 它们很美味，当简单地烤时可能是低热量的。
4.降低更多（放纵）热饮料南瓜香料拿铁，温暖的苹果酒，热巧克力……本季节可访问的零食清单很长。甘斯说：“许多人最终用温暖的饮料加热了身体，而忘记了他们的日常卡路里。”可以偶尔有可可杯的杯子，只要您将其视为零食，而不是每天的配菜。并选择无卡路里的黑咖啡或草药茶作为常规热身。
5.拥有“毛衣季节比比基尼季节更宽容”的心态当毛衣季节开始时，我们中的许多人都会松了一口气，播放，不再吸吮它看起来不错！但是有些人走得太远了，想到一旦比基尼藏起来，他们就不需要给自己的食物付出太多关注。这是一个湿滑的斜坡：这里的一台巧克力摩卡拿铁咖啡，那里的另外一片南瓜派，您在感恩节就离开了货车。本赛季没有理由让您的健康状况。记住为什么您做出健康的食物选择（长期为您的身体加油，而不是在比基尼中看起来很苗条！）将有助于您坚持健康的习惯。
6.每一个。单身的。周末。她的客户中最常见的秋季问题之一是每周的例行程序：尾声。“如果您想全力以赴，例如超级碗？美好的！”甘说。“但是每个周末不能是盛会。”除了以啤酒形式降低卡路里的外部，您还可能会淋上热狗，汉堡，薯条和其他体育场式的食物 - 脂肪和钠含量很高，会让您感到迟钝星期一早上。仅一杯啤酒后，从冷却器上拿出水瓶，如果可能的话，请放下盐。（查看6种防止在比赛日过度努力的方法有关更多想法。）
7.跳过锻炼，因为天气寒冷当清脆的秋季天变冷和黑暗时，健身习惯通常会受到影响。甘斯说：“当你必须在黑暗中开车时，很难去健身房。”“而且我的许多客户最终整夜都在吃饭，而不是锻炼，这对您的腰围和健身是一场灾难。”这里最好的建议？逆来顺受。如果您在早上或晚上前进，或者考虑将锻炼移至中午，则向上分层并穿反光齿轮。在午餐时间散步非常适合您的健身和心情！不要简单地放弃六个月的运动。
您本赛季的健身和健康的陷阱是什么？在下面的评论中分享您的逗留策略！
