因此，您每周两次去健身房，稍微打一点体重，做一些有氧运动和紧缩，在您的休假日子里，瑜伽可以做到这一点。但是您看起来和一年前一样 - 给人什么？原来，解锁的关键力量音调正在寻找招募大量肌肉纤维的运动。为了在接下来的八周内，要尝试将这些动作扔进锻炼的举重部分，请尝试将这些动作从好处到神奇！
锻炼
1.死斗抓住a拉起酒吧，肩膀宽大的握把。将肩blade骨向下向尾骨拉向下，并将其朝向脊柱（a）。将自己拉起来，以使您的锁骨与上拉杆（b）一致。花四秒钟将自己降低到起始位置，使肩膀保持向下和往后。那是一个代表。注意：如果您无法将自己拉起，请在上拉杆上循环锻炼带，然后将膝盖放在其中以降低难度的水平。集合：3，代表：尽可能多，休息：两组之间的120秒
2. Zottman卷曲抓住一对哑铃，将它们固定在您的两侧，手掌朝内（a）。卷曲重量，转动双手，使您的手掌面对您（B）。在运动的顶部，转动双手，使手掌远离您，并花三秒钟的时间降低重量。那是一个代表。集：3，代表：8-12，休息：两组之间的90秒
3. EZ-bar拖动卷发掌握一个电阻带的两个手柄，棕榈朝向，站在乐队的中点（a）的中点。在执行二头肌卷发时向后拉肘部，好像沿着身体的前部拖动杆，肩膀向下和向后，直到您的手到达胸骨（B）。保持位置一秒钟，然后花三秒钟将自己降低到起始位置。那是一个代表。集合：3，代表：8-12，休息：两组之间的120秒
-迈克尔·施莱特（Michael Schletter）每日燃烧的生活
想要更多？每天伯恩（Dailyburn）栩栩如生的完整列表6个练习，为坚强，瘦的手臂。
照片：Eric Lacour
