欢迎四周健身计划第3天提高力量！在短短四周内，您将在您的路上更强大，更健康。这种力量和移动计划将向您展示在哪里开始以及如何进行进展。最重要的是：锻炼可以从您的起居室完成。你需要一些小块设备，但除此之外，只需使您的承诺将您的健康和健身习惯带到一个新的水平。
在四周的过程中，该计划将指导您每周三次锻炼;在第四周结束时，您应该获得令人印象深刻的力量和流动性获得奖励。无论“表现”对你意味着什么，更好地搬到更好的力量是成功表现的基石。此外，通过必要的强度支持的更好的运动有助于在海湾保持唠叨或衰弱伤害。
每周的第3天为全部重要的核心提供帮助您构建强大的功能基础。在您没有锻炼的日子里，您可以随时添加15-30分钟的步行，自行车或运行/步行一次，每周两次甚至三次。当然，这是完全可选的。
进展将从每一项运动到下一个星期进行，使基线运动更具挑战性和/或调整集合和代表。此程序中的锻炼持续时间通常在15-45分钟之间，这取决于对您舒适的一天，周和步伐。
该计划将在一周到一周内完成工作量和锻炼困难。
您将需要的全计划：
- 1电阻带/管道用手柄和门锚（阻力水平，基于您可以完美的形式使用的内容）
- 1对锻炼滑块
- 1迷你乐队（基于您可以使用完美形式的抵抗水平）
- 1set of dumbbells,* likely between 15–40 pounds (weight based on what you can use with perfect form).
*It is possible to modify the small number of dumbbell exercises in this program if access to dumbbells isn’t realistic.
如何遵循
每个锻炼都有四个练习，并在“A”集中组织和“B”集合。从指定集合和代表的“A1”和“A2”之间的“A”设置和交替开始。一旦“A”设置完成，移动到“B”设置并以相同的方式完成。
第3天介绍
第3天是核心日。此锻炼将针对您的核心和所有行动和功能。摇滚固体核心是运动的基础和高性能 - Go Get吧。
熊爬行滑块*常见
侧板与行*膝盖弯曲
乐队高跪抗旋转压力机
滑块高跪超人
