您只是没有看到您正在做的健身计划的结果吗？无论您的特定情况如何，都可能是时候看看您在计划中执行重要练习的方式了。通常，只需要对该运动进行一次小调整，以使您再次看到结果。
让我们引导您解决许多人经常通过练习犯的一些常见错误，以便您可以确定如何在锻炼计划中调整它们。
1.全下蹲
在您在锻炼计划中所做的所有动作中，也许最重要的是最重要的。下蹲一次工作多个肌肉群，提高您的心律，并增强您的平衡和敏捷性。
这种机芯犯的最大错误并没有一直落在地面上。请记住，如果您在练习的一半中移动，您会看到结果的一半。通过一直到下蹲的地面，您将获得更大的臀部激活，这意味着更好的对接结果。如果您想要那一轮弯曲的背面，则必须将尽可能低到地面蹲在地面上。
2.弯曲的行
现在，我们来到了行。这里最大的错误是让动力接管练习。
当您弯腰时，您想真正想到将肩blade骨挤回去，然后将酒吧抬起胸部。切勿向上摆动重量，否则您的肌肉激活很少，并使自己有下背部疼痛的风险。使背部尽可能静止，这也将有助于确保它唯一的肌肉力量驱动这一运动。
3.紧缩
前弯曲是另一种通常执行的练习，它将有助于在整个核心中建立肌肉力量和耐力 - 如果您正确执行。
这一举动是关于思维肌肉连接的。当您让上半身上升到紧缩位置，然后再次向下放下时，您需要真正专注于挤压那些腹肌。切勿用手将头部的后部拉到头部，也不要在这种运动中使用动量向上摆动身体。缓慢，控制和稳定 - 这是进行此练习的方式。
4.俯卧撑
最后，在进行俯卧撑时，请确保您不会像您在下蹲一样做的那样短路。
一直向下走到地面，以便您的胸部距离接触仅几英寸。一半的俯卧撑几乎无能为力。如果有的话，当您在运动中上下弹跳时，他们只会在您的肩膀和肘关节上施加过多的压力。降低三个计数，在底部暂停一个计数，然后按两个计数。这确实会让您感受到自己瞄准的肌肉。
清理锻炼计划中的这四个练习，您会惊讶于开始看到的结果。
