问：我怀孕了，想保持健康的活动水平。我可以做什么安全的练习？
首先，恭喜！无论是您的第一个孩子还是第七个孩子（哇！），在怀孕期间保持健康水平的奖励很多。锻炼是防止怀孕，使身体准备出生的一些常见疼痛的好方法，甚至加快了分娩后的恢复时间。
怀孕期间的良好锻炼是什么样的？坚持您一直在做的事情。您不想将身体推进活动，这不习惯于做。换句话说，如果您是跑步者，请继续运行（保持步伐和距离易于适度）。如果您不是跑步者，那么这不是开始为您的第一次马拉松训练的时候了。散步，游泳，舞蹈课以及在椭圆机上锻炼也是有氧运动的绝佳形式。
每天至少锻炼30分钟是一个好目标。但是有氧运动并不是唯一专注的健身形式。我喜欢在为孕妇锻炼时专注于一些关键领域：核心，臀部和腿部以及肩膀和颈部。
核
您看不到有六包孕妇的原因是有原因的。在怀孕期间，腹肌伸展并保持有效地停止工作。（在某些情况下，直肠腹肌甚至可以分开。）这意味着其他核心肌肉 - 您的腹部腹部，隔膜，骨盆底肌肉和后部肌肉 - 都可以捡起松弛。怀孕期间您可以做的最重要的事情之一就是增强这些核心肌肉。
一种可以帮助增强核心的练习，特别是骨盆底肌肉，是凯格尔球的挤压。这些通常在您的背上完成；但是，在妊娠中期后，应修改移动，并在坐在45度倾斜的情况下进行。
移动＃1：凯格尔球挤压
- 躺在你的背上（或坐在45度倾斜的斜坡上），膝盖弯曲，脚平放在地面上。将小药球放在膝盖之间。（如果您没有药球，则可以使用枕头。）
- 在整个练习中保持背部平坦。
- 收缩您的骨盆底肌肉（又名Kegel）并挤压球，持续了五秒钟。（不确定如何嘲笑？假装您必须停止尿液流动。）
- 进行两到三组15次重复。
臀部和腿
随着腹部的生长，伸展的腹部肌肉将不再能够吸收力并稳定身体，因此您的身体将更多地依赖于您的腿（可能是股四头肌）和臀部。加强和拉长这些肌肉的动作是必不可少的，加入器（大腿内侧）下蹲是一个绝佳的选择。
移动＃2：内收蹲
- 将脚肩部宽度隔开，脚趾以45度的角度指出。（请务必从臀部而不是膝盖上伸出。）应通过脚跟恢复重量。
- 通过将臀部放回原处，开始蹲下来，好像您将坐在旁边太远的椅子上。下蹲时尝试将膝盖移到后面。
- 尽可能低，然后通过高跟鞋向上推。
- 如果您保持平衡困难，请使用椅子额外支撑。
- 进行两到三组15次重复。
肩膀和脖子
最后但并非最不重要的一点是，增强姿势肌肉很重要。随着腹部和胸部的膨胀，您的重心发生了变化，迫使脊柱进行调节。您的肩膀向前和下背部曲线弥补了额外的重量，从而使您的背部加强以补偿这些问题非常重要。用阻力带（例如A和W的）动作可以增强您的上背部和中背部的肌肉，并有助于对抗前后拉力。
移动＃3：与阻力乐队站立
- 循环围绕杆子，树或其他坚固的物体循环。
- 脚肩宽，膝盖放松，腹部收缩，双臂弯曲，弯曲的肘部弯曲，肘部弯曲，肘部弯曲，拇指和手指向上弯曲。
- 抓住阻力带，同时保持手掌向前。将肩blade骨挤在一起（将它们捏住并向后捏），将手腕直接向后伸，肘部指向地面。保持三秒钟。
- 重复两组15次。
怀孕期间的锻炼有很多很大的好处，但是在尝试新事物或是否有任何动作或锻炼之前，请务必与您的医生一起检查。
向大卫有一个问题吗？在下面的评论中询问，您可能会在几周后看到答案出现在博客上！
