今天，大多数节食者都认为他们需要昂贵的健身房会员资格，精美的跑步鞋或限制性饮食计划才能保持体形。但是在发明了这些东西之前，人们必须只使用体重锻炼。
在整个历史上，体重运动一直是军事训练制度中的一致组成部分。而且很大程度上是由于其廉价且方便的性质，体重训练一直存在，因为它起作用。在武装部队设置之外，体重运动被用于训练运动员，并再次成为许多最好的脂肪燃烧和肌肉建筑锻炼的主食。
这是5种最佳体重运动，可帮助您在尽可能少的时间内燃烧脂肪：
1.跳千斤顶我知道您可能在想什么，“跳过插孔有点基础？”嗯，是的，否。就它们是一个简单的练习而言，它们是基本的，您可能在学前班中做了这些练习，但这并不意味着它们并不有效。
跳跃的千斤顶可以帮助您燃烧脂肪并变得更健康，但是我将它们放在列表顶部的真正原因是它们是热身的好方法。在锻炼或其他体重运动之前进行表演，将有助于您的身体锻炼身体，使您的锻炼更有效并增加脂肪燃烧。
2.俯卧撑俯卧撑是现有的最好的上半身运动之一，手下（双关语！）。即使可以使用杠铃和哑铃，我也经常选择老式的俯卧撑。那是因为它们很方便（没有等待机器释放），他们会产生很大的力量，而且可以说，它们比许多承重运动更安全。另外，还有很多变化使它们更加困难。
问题是，人们并不总是做得正确。这是正确做的方法：
- 保持头部，脖子，躯干和臀部直线。（这有助于支撑您的腹肌。）
- 保持肘部靠近您的身体 - 不要让它们爆发。
- 放下自己，然后以受控运动向上推回去。
- 如果定期的俯卧撑太难了，请将它们靠在墙壁上。使用与上面相同的形式，朝墙壁站立，将手放在您面前的墙上，然后来回推动。随着时间的流逝，请在较低的表面（例如坚固的桌子或椅子）上进行此操作，直到您最终准备好从地板上进行定期俯卧撑为止。
3.下蹲下蹲通常被称为运动之王。这是因为它们涉及很多肌肉，这又意味着它们会燃烧很多卡路里。您学会了通过蹲下来走路，但是自然而然地，您可能已经忘记了如何做。这是您需要开始的内容：
- 脚肩宽。
- 保持脚跟的种植，通过将臀部向后推并弯曲膝盖，直到大腿平行于地板，尽可能降低身体。
- 停下来，迅速再次站起来。
4. burpeesBurpees是一种令人敬畏的，热量的锻炼，实力建造，全身运动。他们也是艰苦的工作，因此重要的是您掌握自己的表格并简化自己。只需按照以下简单的步骤：
- 首先，进入下蹲位置（如上所述）。
- 在下蹲的底部，伸出手，到达面前的地板。
- 将脚踢回到俯卧撑位置。
- 尽可能快地将脚返回下蹲位置。
- 立即尽可能高地跳入空中。
- 蹲下来重复！
关于burpees的伟大之处是他们是一个高强度锻炼。这意味着您不仅会燃烧卡路里，而且它们会加强新陈代谢，以至于您将在整天剩下的时间里燃烧其他卡路里。
5.跳绳跳绳是我一直以来最喜欢的练习之一。这是该清单上需要一些设备的唯一练习，但是绳索是如此便宜，我想我可以摆脱它。与跳千斤顶类似，跳绳是热身的好方法，但最棒的是，它很容易变得更加困难。如果您不断推动自己更快地进行工作，或者学习新技术，则可以确保它永远不会变得太容易。
保持强度高是燃烧卡路里并快速融化脂肪的必经之路！
这些是我旅行时的首选练习，或者无法去健身房。您最喜欢的是什么？让我们在评论中知道！
