进入新的跑步例程的挥杆可能会产生一些预期的副作用：肌肉酸痛，渴望新的新装备以及对黎明前唤醒电话的新发现的仇恨。但是，您可能还会发现自己对减肥计划的预期影响较小：食欲增加。万博彩票下载安卓狗万体育买球
“锻炼后立即锻炼可能会抑制饥饿。”艾丽莎·拉姆西（Alissa Rumsey），M.S.，R.D.，C.S.C.S，营养与饮食学院发言人。“但是当天晚些时候，您的饥饿激素会激增，使您想吃。”
问题在于，运动（尤其是种类繁多）最初会导致您的生长素释放水平（又称饥饿激素）掉落。当您完成淋浴时，您的激素水平已经恢复正常，最重要的是，您的身体也正在处理您刚刚燃烧的卡路里不足。提示突然的痛苦感觉。
“经常在艰苦的锻炼之后，人们会用丰富的食物和更大的部分奖励自己。虽然可能需要一个小时才能燃烧500卡路里，但只需要几分钟才能吃掉所有的热量。” Rumsey说。
困境变成了如何确保我们获得足够的燃料，以使我们通过锻炼保持强壮，而不会完全破坏腰围。确保您要检查这三个框，以保持减肥目标的步伐。万博彩票下载安卓狗万体育买球
时间表明智地运行
如果可能的话，尝试在现有餐前安排跑步，是否意味着要尽早设置警报，以给自己足够的时间锻炼身体，仍然有平衡的早餐，或者有足够的时间挤进办公室晚餐前的时间。Rumsey说：“这样，当您完成锻炼时，是时候吃定期饭了。”您不仅会得到足够的后期加油，而且还可以防止自己在每日食物日记中添加不必要的迷你餐。
有一顿后零食
Rumsey说，如果您不能在用餐前安排跑步，那么听取您的身体并补充有氧运动后的一些卡路里仍然很重要。她指出：“经过长期，您的胃口最初可能会被抑制。”“如果是这种情况，请尝试在某种零食中饮食，否则您的饥饿激素将在当天晚些时候激增，并使您的进食甚至超出了您的需求。”如果您无法在炎热汗水奔跑后忍受进食的想法，请尝试液体餐。“将少量绿叶蔬菜，1-1.5杯水果，4-6盎司普通的希腊酸奶，一汤匙的chia种子，2汤匙的坚果或一汤匙坚果黄油和8-10盎司的液体。”Rumsey。
保持水分
在跑步之前，之中和之后保持良好的水分不仅对健康的锻炼很重要，而且还可以控制饥饿。Rumsey说：“通常口渴被误认为是饥饿，如果您在锻炼过程中没有保持水分，那么您最终会在一天晚些时候感到饥饿。”跑步后，立即在淋浴之前立即拔一大杯水。当您的饥饿荷尔蒙脱颖而出时，您将渴望摆脱方程式，并且不太可能暴饮暴食。
