这些动作收紧并调整两个区域，当您登陆海滩时，您需要炫耀。另外，您的核心将变得更强大，为您提供更好的平衡。纽约市Body Conceptions Studio的创始人Mahri Relin专门为自我创建了这项锻炼（基于她热门的新电力雕塑课程）。
你需要：2至3磅重的重量。
做：其中一组每周三次。为了面对更大的挑战，每次移动后，加入30秒的有氧运动，例如高膝盖或跳跃千斤顶。
加：看到动作在行动中。
倒线
躺着，膝盖弯曲，脚部臀部宽度，右手在头后。将重量保持在左手，肘部在胸高的地板上。将膝盖挤在一起并伸出右腿。抬起左肩，伸向右膝盖，保持胸部张开（如图所示）。返回开始1次。做15次。开关侧；重复。
作品倾斜，手臂
到达与交叉
从手和膝盖开始，右手体重。当您将右肘伸到膝盖时，将左膝盖拉到胸部。向后摆动腿，向左右手（如图所示），以1次。做15次。开关侧；重复。
腹肌，手臂，臀部
臂抬起和腿秋千
从高木板，肩膀下方的手开始，右手重。将重量直接抬到胸部，肘部指出。降低地板的重量。向右旋转右腿，将脚趾触及地板（如图所示）。返回开始1次。做15次。开关侧；重复。
腹肌，肩膀，臀部，上背部
青蛙紧缩
脸部脸部，双腿在一起，地板偏离45度，双手伸出头顶。弯曲膝盖和腿部张开，将脚保持在一起时，将脚抬起上半身并将臂向前，直到膝盖之间的体重（如图所示）。返回开始1次。做30次。
武器，腹肌
骨盆升降机和脚跟水龙头
脸部躺着，头后面，上半身略微举起。将腿抬高到天花板，并在英尺之间重量。接合腹肌以抬起屁股，骨盆从地板上脱落。返回开始。弯曲膝盖和下脚向地板（如图所示）。返回重新开始以1次重复。做30次。
工作较低的腹肌，臀部，腿，臀部
