“低冲击”通常是指避免跳跃的锻炼，或者始终始终与地面接触。但不要上当；低冲击不必等于低强度！有很多方法可以使您的心率提高而不跳或慢跑。游泳，骑自行车，步行，划船，有氧运动员，使用椭圆形教练，甚至是壶铃式的重量训练都是低冲击，燃烧卡路里的运动的绝佳形式。
而且，如果您正在寻找新的方法来增加心血管健身而不压力关节，那么这里有5个免费的，低影响的YouTube视频，您今天可以在家尝试：
9-Minute Low Impact HIIT
这个高强度的间隔训练课程（HIIT）短而甜美，这是有原因的。您将在整个过程中都在努力，以充分利用每一个汗水。此例程所需的只是一个很小的空间，可以随身携带一些协调。
1英里电源室内步行
这种训练不是准备好了吗?没问题!试试这个fast paced, 1-mile indoor walk instead. You’ll still burn plenty of calories in a minimal amount of space (and time), without jumping or jogging.
30分钟的低冲击力安静的赤脚有氧运动
寻找甚至不需要鞋子的更长的会议？查看这种融合风格的锻炼，该锻炼结合了从低冲击的健美操，普拉提甚至瑜伽，以获得独特的有氧运动组合。（本系列确实包括一些平地工作和木板位置，因此，如果您还没有准备好这些工作，请确保修改或跳过任何不适合您当前健身水平的练习。）
30分钟有氧运动核心融合流
深入您的核心肌肉，并通过这种有趣的有氧运动来滑动并滑动一些额外的卡路里。对于此锻炼，您需要两张滑动的圆盘（或两个小毛巾或一套纸板），没有鞋子。有一些简短的楼层工作，但可以通过将手放在椅子上（而不是地板）来修改木板位置，以在运动过程中提供更多支撑。
45分钟有氧运动舞会
If you are bored with your regular cardio, then this may just be the routine you need to mix things up! This barefoot session incorporates a small playground ball, but it can also be done without a ball or by holding a similarly weighted object (a small soccer ball, teddy bear, etc.) to add an extra challenge for your core muscles and improve your coordination skills.
寻找一个完整的，低影响的计划？查看我的“步行：21天减肥计划”！万博彩票下载安卓狗万体育买球这个无跳跃的系列具有使用低冲击练习所需的一切您所需的一切。
Tell me, what’s your favorite form of low impact exercise? I’d love to hear what works for you; please share your best tips in the comments below!
