在营养学领域，大多数专家都同意：有没有“好”或“坏”的食物．适度和一致性胜过完美是建立与食物的健康关系达到你的目标。
但你的饮食方式可能会有一些不好的习惯——不管你是已经习惯了和网飞公司的晚餐约会，还是喜欢吃宵夜，或者只是工作期间没有足够的时间吃饭。幸运的是，养成积极的习惯(进而养成更健康的饮食习惯)并不像你想象的那么难。
注册营养师分享他们看到他们的客户犯的常见错误，以及如何把一个坚实的营养例行公事培养健康的生活习惯．
这似乎是显而易见的，但如果你没有任何东西可以做，你就不会在家做饭。对很多人来说，买杂货是一个巨大的痛点，所以他们倾向于避开它。但有时要养成这种习惯，你只需要稍微改变一下你的时间表，这样你就可以在不那么拥挤的时候去，或者找到一家提供更愉快体验的新商店。因为去杂货店购物对健康是必不可少的，所以值得花些精力去确保你真的会去做这件事。
解决办法:为了让去商店的旅程更有效率，提前计划你的饮食，并写下你确切需要的清单。别忘了在杂货店中间买东西(见第2条)。
虽然保持一个储备的食品储藏室与杂货店购物有关，但它有一个稍微不同的目的，所以值得单独提一下。如果你仅有的新鲜食物是一个洋葱，一个储备的储藏室足以让你把晚餐摆上桌子，并帮助你减少外卖。不过，你很有可能还会有一个西葫芦、一颗花椰菜和几个鸡蛋。把这些东西变成美味佳肴．
解决办法:在你的餐具室里放上健康的食物，比如干谷物，豆还有扁豆，罐装西红柿，干香草，椰奶，金枪鱼三文鱼，沙丁鱼，甚至意大利面食. 将这一逻辑扩展到你的冰箱，并保持供应冷冻蔬菜、瘦肉和剩菜而且更容易。
也许你会感到惊讶百分之九每天都能满足他们对蔬菜的需求Under-consuming这些强大的植物食品是对你健康的严重伤害。“蔬菜能从食物中获得很多好处抗炎和保护免疫的抗氧化剂到肠道健康纤维，以及各种微量元素从维生素A到锌，“利萨·莫斯科维茨说，在你的盘子里放更多的蔬菜也有助于排挤营养不良的选择，以支持你的减肥目标。
解决办法:每天从蔬菜开始：美味燕麦，打乱和墨西哥玉米煎饼早餐都是不错的选择。“许多人直到晚餐时间才吃第一份蔬菜——如果是这样的话，那只是他们盘子边上的一小部分，”他说莎伦·帕尔默，RDN。通过在一开始就把蔬菜放进去，然后在每顿饭和零食中（鹰嘴豆泥配蔬菜、雪豌豆配塔希尼、沙拉、炒菜、素食意大利面、玉米饼）你从一开始就把它们放进你的一天，自然让你更适应（和让吃它们成为一种美味的习惯).
如果你曾经吃过一个过季的西红柿，你就会知道它的淡而无味比不上一个多汁、入口即化的成熟夏季西红柿。发现季节性蔬菜可以改变生活和健康帮助素食主义者再往他们的盘子里加点。
解决办法:试一试在当地农贸市场购物．时令农产品不仅更美味，而且通常更有营养因为蔬菜在货架上摆放或运输的时间越长，其营养成分就越少。如果你想有机会吃到它，花额外的时间和金钱去寻找好的农产品是值得的。
在无意识地浏览社交媒体、查看电子邮件或看电视节目的时候吃饭是很常见的，问题是“这是一个问题”很容易吃得过多当你在屏幕前吃饭的时候。伊丽丝·夏皮罗，RD，纽约州和康涅狄格州的营养师．“当我们在吃饭时分心时，我们的身体会花更长的时间来记录我们已经饱了。我们也尝不出食物的味道，因为我们更关注屏幕上的东西，而不是盘子里的东西。”
解决办法:让用餐时间成为你期待的事情。关掉电脑屏幕，和你爱的人坐下来共进晚餐，或者点上蜡烛，为你的餐桌增添情调。小贴士:享受你的食物慢慢咀嚼，拥抱它的味道夏皮罗建议,。这可以帮助你保持清醒，最终防止你暴饮暴食。你的演出还会在那里。
不吃饭对你的工作效率没有多大帮助——它会让你有感觉迟钝、喜怒无常、饥饿甚至缓慢的新陈代谢夏皮罗说。“你的身体真的在追赶。”
解决办法:夏皮罗建议，按照开会的方式安排三餐——起床后60-90分钟内吃早餐，然后每3-4小时进食一次。如果你有不吃午饭的倾向，在你的日历上安排一顿饭(即使只是提醒你吃午饭)，就像你不能错过的事情一样，确保它们永远在你的日常计划中占有一席之地。另一个很好的策略是:花一天的周末晚餐准备．你可以慢慢开始准备你最可能不吃的食物，比如早餐，然后从那里开始。
这对我来说很容易水合作用当你忙于工作、锻炼、养育子女和健康饮食时，你会被抛弃。但是，如果你脱水了，你的身体会混淆饥饿的渴望，导致你吃得过多(更不用说脱水会让你感到头晕、疲劳、困惑并导致头痛)，夏皮罗说。
解决办法:投资你喜欢的水瓶(最好是能让你的饮料一整天都是凉的)。它们不仅对环境更有利，而且有视觉提示也能鼓励你继续喝下去。如果你厌倦了平淡的水苏打水也能补水(只要泡泡不打扰你)。你也可以添加柠檬或其他水果加入额外的味道，帮助你实现目标。为了确保你达到了补水的目标，考虑一下追踪你的水合作用使用类似MyFitnessPal的应用程序。
莫斯科维茨说，虽然外卖食品方便且令人愉快，但过度依赖外卖食品会让你感觉不到自己最健康。“不仅在餐馆采购时，外卖食品的份量通常会更大，而且外卖食品中的油、黄油、盐和加糖的量可能会明显高于你在家准备的量。”
解决办法:朋友你的冰箱开始晚餐准备减少外卖餐。莫斯科维茨说：“这听起来可能需要做很多工作，但这会让你感觉不需要一直做饭，也不会给当地的比萨店打电话。”。当你的冰箱里装满了冷冻水果、蔬菜、瘦肉和蔬菜剩菜在美国，你也总有选择的余地。“多吃一些，你可以分几天吃，这会让你没有压力，有助于你的健康之旅。”然后，将外卖减少到每周两到三次，确保你挑选的食物中含有大量的蛋白质和蔬菜(不要害怕要求交换)，如果你有多余的，把它们留作剩菜或和你准备的饭菜一起吃。
承认这一点并不容易，但有多少次你仅仅因为厨房一团糟就决定不做饭了？在漫长的一天之后，如果你面前没有另一个需要首先处理的巨大的、令人不快的任务，那么集中起做饭的欲望已经足够困难了。很可能你家里没有人比你更愿意做这件事。
如果你不小心，凌乱的厨房可能会成为你不健康食物选择的潜意识原因。这意味着打扫厨房是你需要让自己(或别人)在下次做饭之前做的事情之一。
解决办法:学会在做饭的时候清理，这样当饭吃完的时候，就只剩下几个盘子要清理了，任务也就不会那么艰巨了。当天晚上就做完了，第二天你就休息好了，准备重新开始。
口头禅“少吃多运动”被吹捧为获得健康和减肥的终极目标。事实是,，这要微妙得多，以及诸如强调，激素和遗传学所有人都扮演着一个角色。选择食物有很多潜意识的原因。我们还没有提到的是真的饿了当你的身体需要能量时就会发生这种情况。
如果你运动过度，你的饥饿感会导致你去吃大量的高热量食物来获得饱腹感。随着时间的推移，这会导致体重增加。除非你的训练是为了参加激烈的比赛，否则在锻炼时没有什么好理由让自己走极端。
解决办法:活跃这对健康来说已经足够了，而且应该是任何类型的你喜欢的运动．如果你是为了快乐而不是惩罚，你就不会把它作为一个借口，用一个超级玉米煎饼来“奖励”自己。
睡眠不足不仅会让你在第二天感到疲劳和头脑模糊，而且还会对你的腰围有负面影响．最近的一次这项研究发表在《美国心脏协会杂志》上研究发现，睡眠质量(或睡眠不足)较差的人(尤其是女性)比睡眠良好的人吃得更多——包括更多的添加糖的食物。睡眠剥夺干扰激素负责调节饥饿水平，导致你第二天过量进食。
解决办法:拿你的睡眠说真的，每晚至少要睡7-9个小时。注意你的睡眠环境(一个很酷的房间,没有电子设备发出的蓝光)而你呢睡前吃东西或喝水会有很大的不同。试试这个睡前常规帮助你在晚上放松下来，获得高质量的睡眠。
最初于2015年9月发布，由Cassie Shortsleeve进行补充报告更新
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