您可能已经注意到，新鲜烘烤的比萨饼或温暖的肉桂面包在进入美食广场的途中令人陶醉，但是在您吃了平衡午餐，吸引人的吸引力要少得多。那是因为你的嗅觉最强当你最饥饿的时候。这并不是影响您食欲的唯一感觉。
在这里，了解感觉系统如何影响食物的选择，份量和饱腹感：
视线
如果您看不到自己在吃什么，您可能会少吃什么，但仍然感到满意：瑞典语研究人员发现看到的人在蒙住眼睛时吃了22％的食物，但他们觉得和没有蒙住眼睛的食物一样饱满。这可能是因为当您看不到自己的饮食时，您会错过视觉提示，这可能会使您垂涎三尺并刺激食欲。这是一个重要的提醒吃得更多，衡量您内部感觉如何，而不是继续吃饭，因为有您面前的更多食物。
闻
太多的好事可能会让您倾向于少吃少的东西：法国研究人员发现开胃菜课程和单餐的甜点课程具有相同的香气时，人们倾向于少吃甜点，因为它们已经被饭早些时候的同一香气所满足。为了在自己的生活中复制这一点，请尝试以相同的气味（例如柑橘，茴香或薄荷）饮食不同的课程；您可能会比预期的要饱满的甜点。
更重要的是，当您无法闻起来时，它会减少您的口味感。如果您发现食物平淡，可以很容易地在钠或其他敷料上过度过度。下次您发现自己塞满时，请记住这一点。
声音
如果你是跟踪您的摄入量提供帮助万博彩票下载安卓，考虑沉默地用餐，而不是听音乐。研究人员在佐治亚州立大学发现人们消耗更多胖的和卡路里在餐厅用餐期间，音乐播放。
音乐类型甚至可能会影响您的饮食：研究人员在阿肯色大学发现，当人们听音乐旨在唤起爵士乐（例如爵士乐）的音乐时，他们更有可能将情感食品（例如巧克力）评为更令人愉悦的味道。如果你容易情绪饮食，最好注意背景音乐，或者如果您在家，则将其放弃。
品尝
即使您喜欢薯片，您也可以训练自己享受享受更好的食物处理的。那是因为高度加工的食物通常包含添加剂糖和钠，这使食物变得更加甜和咸，并让您更加渴望。更定期地搭配全食品可以帮助您培训味蕾，以渴望更健康的选择。
触碰
您认为食物在嘴里的质地（称为“口感”）的方式可能会决定您要吃多少或多少食物。一般而言，咀嚼或吞咽某些东西所需的时间越长，您就会吃的越少。研究人员在新西兰发现，在提供低，中和高纹理复杂性的食物中，那些食用具有最高质地复杂性的食物的食物的整体含量较低，但他们觉得和其他所有人一样饱满。例如，尝试一个整个苹果而不是苹果酱或少量杏仁代替杏仁黄油。
底线
在检查食欲时，五个感官中的每一个都起着重要的作用。尝试关注享受坐着的饭菜减少干扰。在可能的情况下选择全食，并尝试结合多种纹理以帮助饱腹感。最终，练习正念的饮食可以帮助减肥并促进万博彩票下载安卓狗万体育买球健康的营养习惯。
