原料

• 1汤匙（15毫升）橄榄油
  
• 1个大葱，切成薄片
  
• 1（8盎司或226毫升）束瑞士甜菜，切碎，叶子和茎分开
  
• 1/2杯（120毫升）全麦糕点粉（全能面粉也可以使用）
  
• 1茶匙（5毫升）发酵粉
  
• 1/4茶匙（1.25毫升）肉豆蔻
  
• 6个大鸡蛋，殴打
  
• 1杯（24毫升）低脂奶酪
  
• 3/4杯（18毫升）2％牛奶
  
• 1/2杯（120毫升）切碎的帕尔玛奶酪
  
• 1/4茶匙（1.25毫升）黑胡椒粉

方向

将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾剂涂上8英寸的方形烤盘。用中火加热大炒锅中的油。加入切碎的片茎和葱，然后炒至嫩4分钟。加入片叶并煮熟，用钳子扔，直到枯萎2分钟。从火上移开。

在一个大碗中，将面粉，发酵粉和肉豆蔻搅拌均匀。加入鸡蛋，奶酪，牛奶，帕尔玛干酪和肉豆蔻，搅拌直至合并。轻轻折叠片混合物，并用胡椒粉慷慨地调味。将混合物刮入准备好的烤盘中，然后烘烤直至将其放在中心（插入蛋奶酥中心时，刀将干净），45-50分钟。立即服务。

服务：4 |服务尺寸：4英寸方件

营养（每份）：卡路里：284;总脂肪：13.6克；饱和脂肪：8G;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：280mg；钠：350mg;碳水化合物：9g;饮食纤维：1g;糖：5g;蛋白质：35克