在锻炼方面，走路是一件很难的事情．“散步不需要任何额外的设备或特殊的教练，你已经自然而然地做了，”匹兹堡大学医学中心助理教授兼研究生体育科学项目主任马特·达内尔博士说。“大多数体育活动研究表明，仅仅是多动少坐[和]散步是一种很好的低影响的方式运动和燃烧卡路里。”
散步对身体和心理健康都有好处。以下是每次你系上鞋带出去散步时，你的身体会发生的变化:
如何开始
穿合适的鞋子
当你系鞋带时，要确保它们合身、舒适walking-specific鞋建议达内尔。他补充说:“一双好的鞋子可以帮助你更好地行动，减少你起水疱的机会，减轻你的脚、膝盖和下背部的压力。”
保持轻快的步伐
不仅要加快步伐消耗更多的热量，相比于缓慢的散步，但它也能帮助你活得更长吗．“数你的步骤1分钟的时间,以确保你走至少每分钟100步(目标是增加速度每分钟130步),”埃尔罗伊•阿吉亚尔说,博士,美国运动医学学院成员和阿拉巴马大学运动科学助理教授。
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建立耐力
根据美国运动医学学院(ACSM)，个人应该以最少的参与为目标30分钟中等强度的锻炼每天或每周150分钟。如果一开始这看起来很吓人，不要担心。“还记得‘稳扎稳打赢得胜利’这句话吗?”“Aguiar问道。“从每周步行三次，每次30分钟开始，然后逐渐增加。”如果狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥是你的目标，你会想继续增加到每周200-300分钟(每周4-5天，步行1小时)。
改变你的地形
坚持走同一条路线是常见的错误走因为随着时间的推移，你的身体会适应，这样就不会有挑战性了。为了促进减肥(并让事情保持刺激)，可以每周花几天时间变换一下风景。例如，试试丘陵小道,走在海滩，探索一个新的公园或在城市里徒步旅行。它能激发你的动力，让你坚持下去精神上的新鲜，同时让不同的肌肉群燃烧更多的卡路里。
遵循散步计划
无论你的目标是减肥,调理身体，爆炸腹部脂肪或参加你的第一个5K- - - - - -我们为你准备了一个程序．
当你致力于健身和营养目标时，每天都要取得进步，比如多走几步。去”计划，用于日常训练和简单易行的任务，以保持你的动力。
