大多数健身房劝阻你扔掉或滴下重量，但药丸（简短的MED球）恰好设计：砰的砰然地，投掷和折腾。
除了提供一些廉价的愤怒管理 - 谁不喜欢用Med Ball Slams吹掉一些蒸汽？- MED球在几乎任何动作上都很好地工作，你可以用一个关键的补充：你可以扔掉它们。这为大量有趣的脂肪燃烧和核心建筑惯例打开了门。
我们将九个九个MED球练习成三个快速电路，以提高您的核心力量和运动能力，一切都在最小的时间内升高了粉碎锻炼的心率。
从轻球（2-4磅）开始，优选地是柔软的帆布，一个具有中等量的反弹。你可以使用橡胶球，但它们可能会过度反弹（注意你的脸上的脸上的脸部）或者几乎没有弹跳（强迫你弯腰并在每个代表后捡起它）。试验MED球最适合您，并务必与您的健身员工联系，以确保垃圾堵塞。
MED BALL SLAM电路
每次锻炼完成3-4轮8-10次，在回合之间休息30-60秒。
开销猛烈
接触到天花板，用头部上方的球抬起你的脚趾。从你的手指到你的脚直线直线，而不会使你的下背部;挤压你的腹肌，你的臀部会有所帮助。然后，立即将球猛击到地面，好像你试图在地板上放一个洞。在反弹上捕捉球，重复。
重新升压滚动猛杆
伸出升起就像一个高架猛烈的猛杆，但不是将球直接带到头顶上，在头部的一侧大圆圈，仿佛绘制光环。将球撞到地板上，并通过在另一侧绘制圆圈来重复。每个代表的交替侧面。确保只能通过肩膀和上背旋转，不是你的腰背。想象一下，你的臀部是前灯，并使他们直截了当地前方。
侧面猛击
再次，伸出高度的天花板，但是当你伸出头顶时，脚下枢转并将整个身体旋转到一侧。将球猛击到地板上，抓住反弹并立即旋转到另一边。您的臀部将与高尔夫或棒球挥杆同样转动，因此确保胸部从您开始的地方移动90度。
MED球墙折腾电路
每次锻炼完成3-4轮8-10次，在回合之间休息30-60秒。
胸部通过
面向约2-3英尺的墙壁。在你的胸部和肘部紧紧塞进你的胸部，挤压你的屁股，支撑你的腹部，好像你要在肚子里打了出来。然后，爆炸性地将球推向墙壁，向前抛出它，好像你试图在墙上打出一个洞。当您捕获反弹时，让您的手臂恢复到起始位置，并立即执行下一个代表。确保只使用你的上半身，抵制膝盖深深地弯曲的冲动，或者坐在你的臀部。
旋转勺子折腾
垂直于墙壁竖立，头部向墙壁转向墙壁和眼睛有关胸部高度的地方。用你的手掌用臀部高度握住球，靠在后臀部，让你的手臂向后摆动，大约80％的重量从墙上转移。(i.e., If you’re throwing right-handed, your weight will shift into your left hip, and your right foot will lift slightly off the ground.) Your front shoulder should turn in slightly, as if you were trying to show your back pocket to the wall. Then, quickly turn your hips toward the wall, and scoop the ball forcefully, as if you were trying to shovel snow and throw it across the road. Avoid bending over at the waist or letting your head drift in front of your belly button (i.e., keep your head back, and don’t lean toward the wall). Repeat for reps, and then switch sides.
尿布折腾
在腰部高度的同时面向宽度（外部臀部宽度为1-2步）的墙壁面向墙壁。膝盖稍微弯曲，坐在臀部，让球之间的腿部行驶。然后，将臀部向前推，向墙铲球。一旦你直奔挤压你的臀部。运动应该看起来像一个宽姿态Kettlebell Swing.。再次将臀部移回，以便在后面的位置捕捉球，并立即执行下一个代表。小心不要在折腾的后面弯曲或高层弯曲。
MED球芯电路
每次锻炼完成3-4轮8-10次，在回合之间休息30-60秒。
前板与交替的距离
假设前臂正面板位置，通过塞住下巴，保持一条直线到脚趾，挤压你的臀部并支撑你的腹肌。将脚略宽于正常，并将MED球放在您面前的手臂的长度。如果没有让臀部落下或扭曲到一侧，用一只手伸出伸展，然后用另一侧重复。
套头衫与闪亮桥
用膝盖弯曲，躺在你的背上，在地板上，像卧板一样，在胸前的胸部。将臀部推高，尽可能高，而不会勾勒出腰部。虽然挤压你的臀部并通过地板推动你的脚跟，但直线臂伸向你的头部，直到球徘徊在地板上方。完全呼气然后返回起始位置。
死亡错误
用你的手臂向上沿着天花板，臀部和膝盖躺在你的背上，膝盖在90度上弯曲。将MED球放在手和膝盖之间，挤压它，好像你试图弹出它。轻轻按压腰部进入地板以接合腹部，然后用你的对侧和腿部伸出杆，直到两个四肢完全直线且在地板上方。继续尝试用非工作手臂和腿打破球。呼气，返回起始位置，然后在另一边重复。
