COVID-19大流行已经过去一年多了颠覆了我们的“正常”生活．对一些人来说,更多的在家时间有助于减肥．但刚刚研究表明大多数人在疫情期间体重增加。
“对于我的客户，我看到的是一个好坏参半的情况，”他说艾米丽蒂姆的RDN。“对一些人来说，封城的经历让他们大开眼界，因为餐厅食物减少了，他们的身体感觉更好。对另一些人来说，隔离导致了额外的零食或舒适的饮食此外，提姆说，她注意到她和客户们的活动减少了，原因是在家工作不正常的日常生活。
“我肯定地认为，在封锁期间体重没有增加是例外，”持证私人教练、美国健身中心的创始人萨尔·卡萨姆补充道红色药丸健身．“许多人暂停了他们的减肥目标。不能经常离开家，需要在家上学，还有很多工作场所希望员工工作更长时间，这些都是造成这种情况的原因。”
也就是说，现在事情开始重新开始，要平衡重回减肥游戏的渴望和庆祝重新获得一些自由的冲动可能会很棘手。
首先，重要的是要放自己一马。“我认为任何挣扎的人都不应该对自己太苛刻，”卡萨姆说。毕竟，生活已经从根本上改变了。重新开业肯定会给那些有兴趣的人带来一些好处减肥，但它也引入了新的障碍。
在享受新的自由和回到正轨之间取得平衡是一个明智的策略。确保你按照州和当地政府的建议采取了预防措施，并尽可能采用以下专家认可的小贴士:
有一个明确的目标
“如果你有一个计划，那么你就会有结果，”Ramsey Bergeron说，他是注册私人教练和Bergeron幸福．“心中要有自己想要的减肥效果。”万博彩票下载安卓狗万体育买球Bergeron建议设置聪明的目标让自己承担责任。但除此之外，要弄清楚你到底为什么想减肥。给自己一个强烈的“为什么”使保持一致更有可能。
在外出就餐时调整好自己的节奏
当你最喜欢的餐馆已经关闭或大部分都在做外卖一年的时候，你想每晚都出去吃是可以理解的。为每周外出就餐的次数设定一些明确的参数会有所帮助，注意到克钦独立军Khadem他是一名临床运动生理学家、营养学家和在线私人教练。“不管是一个，两个还是三个，只要你有一个做好外出就餐的计划，你就更有可能在其他日子坚持你的计划。”
把家里做的饭菜作为你社交日程的中心
蒂姆说:“我认为，当你庆祝自己从创伤中走出来时，很难把注意力集中在目标上。”“封锁是一种集体创伤，所以我认为在很长一段时间内，人们对与他人相聚的态度将是庆祝的，而庆祝带来的是食物。”由于大多数地方的天气即将转暖，蒂姆鼓励人们在后院聚一聚些家常菜优先考虑更健康的选择。
了解重新开张的好处
在重新开业的初期，对一些人来说，诱惑可能很大，但这段时间也给想减肥的人带来了一定的好处。“健身中心和健身房将开放，这将帮助人们将更多的锻炼融入他们的生活，”指出问阿瑟罗另外，终于有可能重新建立一个感觉良好的习惯了。
最重要的是，我们会回到我们的社交生活。蒂姆说:“健康不仅仅是我们吃的东西。”“健康也是如何我们吃,社会联系对我们的幸福至关重要和管理压力。当我们管理压力因为我们在照顾自己，所以我们能够更专注于我们的目标。”
提前查看餐厅的菜单
Bergeron说，从实际角度来说，在去餐馆之前选择好主菜可以帮助你避免在一时冲动之下做出决定。此外，在线菜单在列出营养信息方面通常比你到达餐厅时得到的菜单要好得多。出门之前仔细看一看，做一个有意识的选择，这样当你到了那里时，你就更有可能坚持下去。”
分享你的目标
社会支持是减肥成功的关键。万博彩票下载安卓狗万体育买球“我建议你告诉你的朋友你有一个减肥的目标，”Khadem说。“如果你对你的社交圈很坦诚，他们就会理解你是否想选择一个更健康的地方吃饭，或者你决定不喝酒或不吃甜点。”
给自己一点信心
"别对自己太苛刻了进行积极的自我对话无关紧要。”阿森诺尔特建议。“在过去的一年里，你的身体承受了巨大的压力。每天结束的时候，回想一件对你来说非常有效或者让你微笑的事情。”
此外，Bergeron说，例如，如果你在晚上出去挥霍，不要感到羞愧，不要认输。“意识到你已经有一段时间没有出门了，你只是个普通人，下次你会努力做出更健康的选择。”
玩长线游戏
阿森诺说:“随着事情重新开始，人们很快就会想要取得成果。”她预计人们对承诺快速减肥的时尚饮食万博彩票下载安卓狗万体育买球．“一个月减掉15磅是可能的，但你能坚持下去吗,”她问道。阿森诺鼓励采取缓慢而稳定的方法来做小的，长期累积的可持续变化．
每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步，比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
