狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥是MyFitnessPal上最受欢迎的话题之一，我们来帮助你。首先，你必须相信自己，并意识到减肥的要求你可以坚持做一些小的改变，这样它们会随着时间的推移而累积，最终导致健康的生活方式还有一个修剪器。
减肥是如何发生的?狗万体育买球万博彩票下载安卓
摄入的卡路里减去摄入的卡路里：这是一个简单的、古老的方程式，用来产生热量不足来减肥。燃烧比你消耗更多的卡路里，你就会减肥，对吗？要是这么容易就好了！
的关键造成热量不足就是比你的身体维持体重所需要的燃烧多一点（或者吃得少一点）。通过运动+非运动活动+基础代谢率消耗的卡路里需要大于通过食物消耗的卡路里，以实现减肥。一般来说，你需要每天摄入250-500卡路里的热量，每周减掉1/2到1磅。万博彩票下载安卓狗万体育买球
由于你的基础代谢率(你在休息时燃烧的卡路里)占了一天中燃烧的卡路里的60-70%，所以如果你想要产生一个赤字，把它作为一个起点是很重要的。身体在休息时的燃烧程度取决于很多变量，比如基因、年龄、激素和肌肉质量。看我们的新陈代谢基本指南首先。
两种减肥方法
现在你知道造成卡路里赤字;让我们谈谈如何实现它。减肥有两种方法:改变你的饮食和改变你的运动方式。大多数人发现两者的结合是最有效的减肥方法。万博彩票下载安卓狗万体育买球
1.改变你的饮食
对于任何想要减肥的人来说，减少你的饮食量和转向更健康的食物是首要的指示。要开始，请查看我们的健康饮食基本指南. 也就是说，如果你不想健康饮食，但想要减肥，你也要考虑以下五点建议：
- 跟踪你吃的东西
你吃进去的东西会影响你的健康和体重。面包店里的那片香蕉面包看起来好极了。但选择它而不是香蕉不仅会增加额外的卡路里——你会增加更多不健康的脂肪和添加糖。跟踪你的摄入量，你就能更清楚地知道你的食物中含有什么:碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。为了让你的卡路里得到最大的营养冲击，并产生更大的卡路里赤字，从未经加工的、天然的食物中消耗你的大部分卡路里。了解更多关于一卡路里不仅仅是一卡路里. 当你试图造成热量不足时，尽可能准确地跟踪食物是很重要的，但不要在这个过程中失去理智。通过练习，它会变得更容易。坚持下去：持续记录你的食物（即使它不完美）是最有效的减肥方法之一。有麻烦吗？学会计算卡路里而不让自己发疯．
- 喝水
水合作用这对每个人都很重要，但它也可以是你减肥努力的关键组成部分。除了让你的身体引擎保持燃烧，水还有助于避免饥饿：你喝得越多，消耗卡路里的空间就越小。不相信？看见水帮助减肥的4种方法万博彩票下载安卓狗万体育买球然后了解背后的科学为什么水对减肥有好处万博彩票下载安卓狗万体育买球．
- 跳过苏打水
添加糖在加工或准备过程中添加到食物或饮料中的甜味剂与空热量差不多，会导致体重增加，甚至肥胖，从而增加患糖尿病、心脏病和癌症等慢性疾病的风险。苏打是主要贡献者之一除了蛋糕、馅饼、冰激凌，甚至早餐棒和谷类食品，饮食中还添加了大量的糖。获取用这个戒掉你的汽水习惯的提示避免添加糖的文章. 查看我们的糖的基本指南．
- 计划你的饮食
计划健康膳食提前减肥是你为成功减肥所能做的最简单的事情之一。万博彩票下载安卓狗万体育买球它不仅能在最后一刻阻止披萨外卖和快餐得来速，还能帮你节省时间、卡路里和金钱。它甚至可能激励你在日常生活中引入新的饮食。找出为什么它比你想象的更容易与我们膳食规划基本指南．
- 注意饮食
吃饭时多任务处理——在电视机前大口大嚼，在写电子邮件时吃零食，或在做饭时不断“取样”——让你很难意识到自己在身体里放了什么。用心饮食就是意识到味道、质地、气味以及你身体的饥饿感和丰满感。了解你的暗示，掌握耐心和专注的艺术，是永久减肥和保持体重的秘诀。我们有练习正念饮食的5个技巧．
2.改变你的行动方式
减少你所摄入的卡路里是造成卡路里不足的最好方法，但是从另一个角度来解决这个问题——燃烧更多的卡路里——也能起作用。加定期运动可以促进新陈代谢，更容易产生热量不足。
首先，尝试其中的一个(或多个)10次减肥锻炼万博彩票下载安卓狗万体育买球. 如果你尝试了一个，但不喜欢它，那么继续下一个，直到你找到最适合你和你的动机的东西。有一件事对很多人都有用：和朋友一起做．
你可能会感到惊讶，但是走路的简单动作足够减肥和塑形了。步行可以通过减少热量来帮助你健身和减肥。即使你经常锻炼，也可以通过步行来增加你每天的步数非运动活动产热（NEAT），这是一个很大的研究领域，因为它可能是一个关于体重如何保持、增加或减少的答案。
减肥的5种方法万博彩票下载安卓狗万体育买球
1.规模
测量体重减轻的经典方法之一是踩体重秤。虽然万博彩票下载安卓狗万体育买球关于是否应该每天称体重，专家们意见不一，他们同意你如何衡量自己很重要. 因为你的体重在一天中会波动，所以最好在早上上完厕所后第一件事就是给自己称重。无论什么时候你决定给自己称重，关键是保持一致。这也是一个好主意在某些情况下避免缩放(例如，在你的月经周期或便秘时)。如果看到一个数字让你感到压力，你也可以试试数不清的音阶它使用颜色而不是数字来说明进程。最后，在MyFitnessPal上记录你的体重可以帮助你看到长期的有用趋势。
2.身体质量指数
身体质量指数(BMI)是一个简单计算你的体重除以你的身高，这是一个由比利时数学家在19世纪30年代设计的公式，至今仍被用来将人分为体重不足、正常体重、超重和肥胖。然而体重指数不一定能反映全部情况因为他们不区分体重和肌肉质量。这意味着一些身体健康的运动员（即NFL跑背运动员）由于肌肉质量增加而体重增加，可能属于超重或肥胖类别。
3.腰臀比
得到你的腰臀比(WHR)，把你的腰围除以你的臀围。自腹部脂肪是一种特别危险的脂肪,使用WHR计算器提供有关健康问题的风险级别的指示，例如心脏病，2型糖尿病还有一些癌症。
4.前后照
根据个人情况，采取前后照片可以成为减肥的有用（和激励）工具。专家建议，如果你想记录你的进展情况万博彩票下载安卓狗万体育买球把之前的照片作为你的起点（因此，抛开消极的自言自语）并确保一路上庆祝胜利。
5.其他NON-SCALE方法
狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥不仅仅是数字，这就是为什么找到答案很有帮助激励你跟踪你的成功. 例如，也许你的衣服感觉更宽松，你对它们更自信，这会有帮助提高自尊．检查一下你的能量水平，当你追着你的孩子到处跑的时候，你的步伐会更有弹性吗?其他取得进展的迹象包括情绪改善，更大的耐力和更好的睡眠．
6个简单的减肥策略狗万体育买球万博彩票下载安卓
说少吃多动很容易，但做起来往往很难。我们有一些想法，让它更容易:
1.删除的诱惑
如果你想为自己的成功做好准备，把甜甜圈和薯条放在身边对你没有任何好处。给你的餐具室和冰箱做一点改造，让它们保持在你目标的轨道上。看看如何春季清洁你的餐具室然后用这些重新回到正轨让厨房成为健康饮食绿洲的5种方法．
2.晚饭后不要吃东西
深夜小吃通常是高热量、大份量或零食（读作：饼干、冰淇淋、薯条和糖果），为了从一天的压力中解脱出来而无意识地吃。这是体重增加和灾难的秘诀。了解午夜零食对你的影响．
3.学习如何在餐馆点菜
外出就餐会增加热量，所以知道如何做健康的菜单交换是关键。无论你是在你最喜欢的塔克丽亚餐厅、牛排馆、意大利餐厅用餐，还是在点中国外卖，本指南都会让你朝着最健康的选择迈进。在餐馆里要更聪明，但也要尽情享受．
4.主卡路里交换
无论是用鹰嘴豆泥代替蛋黄酱，还是用西葫芦面代替传统的意大利面条，当你试图造成热量不足时，你所节省的热量真的会累积起来。以下是10个简单的技巧：用“小窍门”武装自己以减少卡路里．
5.考虑非规模胜利
你的体重是由多种因素决定的，包括水合作用、气候、你最后一次吃饭的时间、浴室习惯和锻炼。换言之，体重波动是很常见的，健康的意义远不止体重表上的数字。这是为什么你不应该每天称体重以及如何制定一个适合你的规模计划。
6.得到足够的睡眠
睡眠被低估了。获得足够高质量的睡眠与你的健康和减肥目标息息相关。睡眠为我们的身体提供了一个恢复和恢复活力的机会。当我们睡眠不足时，我们往往吃得更多，运动更少，食物选择不当。这是你的电话号码我们需要睡眠背后的原因是什么，以及如何获得更高质量的zzz的五个建议。
如果你犯了错误…
尽快回到正轨。我们明白了，有时我们都会从马车上摔下来。没关系，更重要的是理解为什么你搞砸了，又回到了正轨．尝试、失败、调整……这是一段旅程。
