提高徒步耐力的6种方法

我们知道走进大自然是值得努力的，也是徒步旅行如此吸引人的部分原因。提高徒步旅行水平的最好方法是尽可能多地沿着小路走，但有时这是不可行的。这六条建议就派上用场了。

当你不在步道上的时候，可以考虑其他类似的活动来增强你的耐力。跑步和散步是两种很好的锻炼方式，几乎在任何地方都可以做，而且可以增强你的耐力。如果你不是一个有经验的跑步者，从一个跑步/步行程序慢慢进入状态。

以每周跑两次为目标，当你在周末有更多的时间时，试着包括一些长距离的散步。每周增加大约10%的距离和时间，直到你建立了一个良好的基础，可以走到你完成目标的时间。

不要低估了在长距离徒步旅行中力量对耐力的影响。当然，你仍然想要专注于改善心血管健康，但增强腿部和核心力量也有助于当坡度接近顶部时。

下蹲，推,，kettlebell练习，俯卧撑，瑜伽其他注重运动功能模式的动态练习也是可行的。从你能控制的重量开始，在你开始增加重量或重复之前，集中精力做有良好形式的动作。

当你在一周中时间很短的时候，进行高质量锻炼的最好方法之一就是进行间歇或其他锻炼高强度训练．对于徒步旅行者来说，这可能意味着在附近找到一条有短而陡的斜坡的道路，或者前往附近有几个短斜坡的当地小径。

一旦你挑出了一个地方，穿上一个背包，就像你在目标徒步旅行时穿的一样，然后重复做。尽可能快地爬上斜坡，推动自己尽快到达山顶。走回去重复。你重复多少次取决于你的健康水平，山的长度和你需要锻炼的时间。但无论你爬多少次山，记住最重要的部分是尽可能地督促自己。

许多徒步旅行者犯的一个错误是，只有在他们有时间花几个小时锻炼的时候才去训练。当你仍然想要包括长时间的徒步旅行来建立你的健康时，增加你的锻炼频率是一个确定无疑的方法来建立你的耐力。

就像其他想要提高成绩的运动员一样，围绕你的目标建立你的运动养生法。包括每周4-5天的耐力，力量和交叉训练是一个很好的开始。记住，不是所有的锻炼都需要3个小时。短时间的锻炼总比什么都不做要好，几个月的训练后，你会惊讶地发现提高频率能提高你的整体健康水平。

在没有意识到的情况下，大多数人都是浅呼吸而不是深呼吸。即使它可能不会每天对你产生太大的影响，当你开始锻炼时，特别是当你要去更高的海拔时，深呼吸可以帮助防止疲劳，并通过给你的肌肉提供更多的氧气来保持你的速度。

练习时，集中精力每天用横膈膜将空气深深吸进肺部几次。如果你不确定这样做是否正确，用手捂住肚子，用鼻子吸气。你的胸部不应该移动，但放在腹部的手应该伸出来。呼气时收紧腹部肌肉。

有时候，要达到新的高度，你需要的只是一种不同的心态。当你锻炼的时候，放松地推动自己，挑战自己去做你平时不做的事情。无论是每15分钟做一次俯卧撑，还是每天锻炼两次，你对不舒服的感觉越舒服，当你在跑步过程中遇到困难的时候，它就越能帮助你。

在雨中或其他不太理想的条件下徒步旅行也可以让你为长途徒步旅行的最后几英里做好准备，因为天气可能会变化。知道你可以超越你的极限和克服困难将帮助你提高你的整体健康和达到你的目标。