如果您想减肥， 你知道健康饮食是主要组成部分。但是，在高压力和焦虑的时候，许多人很常见把食物作为安慰的源泉。
“With the collective stress of the pandemic, in conjunction with the social distancing orders and recommendations, many people willfeel isolated and lonely，这可能会导致某些人的焦虑和抑郁。”加州大学欧文分校的Sue＆Bill Gross护理学院助理兼职教授Dana Rose Garfin博士说。“反过来，这可能会降低坚持健身方案的动力，并lead to overeating作为应对机制。”
但是，尽管焦虑和压力是正常的反应，但他们不必阻止您的减肥目标。
为什么焦虑会导致体重增加
When peopleeat for comfortwhen feeling anxious or stressed, they don’t typically opt for a stalk of celery. “Stress makes us want to eat high-fat or high-satiety foods,” says Melanie Greenberg, PhD, a clinical psychologist in the San Francisco Bay area. “This is wired in response from the days where there was not enough food available or when you might be cut off from food sources for long periods in difficult times — for example, wartime.”
更重要的是，当您感到压力和焦虑时，您的身体产生激素, which make it more likely you reach for unhealthy foods. “压力激素 - 例如皮质醇- 刺激胰岛素释放[可能导致炎症和体重增加]。“这是为了帮助激活飞行或战斗的反应，并释放能量，以帮助您的身体采取行动以应对威胁。但是，当威胁是精神上的时候，这可能会适得其反并导致食物的渴望。”
HOW TO COMBAT ANXIETY
如果您在感到压力和焦虑时容易吃更多，请尝试以下策略：
将结构带回您的生活
如果您被困在家而不是上班，您可能会感到迷失。您可能会想念去健身房或见到您的朋友。创建新的每日时间表可以帮助您更轻松地应对更改。
加芬建议：“尽管有中断，但仍处于常规状态。”“用额外的时间尝试一些新的健康食谱狗万买球网址并保持动力1manbext 至与健身社区建立联系。”
经常锻炼
Whether it’s aquick at-home bodyweight workout或a独奏在附近，尝试在您的日子里增加更多动作。运动有被证明可以提高情绪水平并帮助缓解焦虑和抑郁。“内啡肽是运动过程中释放的感觉良好的化学物质。这些将非常有益保持积极的态度在the quarantine,” says Garfin.
优先级睡眠
“没有足够的睡眠与体重增加有关，因此坚持睡眠常规很重要。” Garfin说。尝试关注this hour-by-hour nighttime timeline至ensure you unwind at the end of the day and set yourself up for a good night’s rest.
CONNECT VIRTUALLY
Connecting with friends helps to boost mood levels and让您负责。Even if you can’t see your friends and family in person, you can get on the phone or do an online video chat. “Talking to others is a must,” says Jagdish Khubchandani, PhD, professor of health science at Ball State University in Muncie, Indiana. “It will帮助您表达焦虑，”因此帮助释放压力并防止暴饮暴食。
BE REALISTIC AND FORGIVING
Accept that you may not make all of your usual healthy choices right now, but don’t abandon your plan. “Try to find the middle ground between giving up on健康饮食habits总共试图完美饮食。”格林伯格说。
加芬说：“食物是培养我们身体，思想和灵魂的一种方式。”“这并不意味着您应该每天晚上在隔离区吃一品脱冰淇淋，但这确实意味着您应该找到一些空间灵活性和自我保健。”换句话说，enjoy treats in moderation作为consistency beats perfection when it comes to losing weight。
练习冥想
冥想可以帮助建立精神力量并减轻压力, making it less likely you’ll turn to food to cope with anxiety. It’s比您想象的要容易开始还有与您的个性相匹配的不同样式。You can even try a走路时移动冥想。
如果需要，请寻求帮助
如果您需要帮助应对焦虑或有饮食无序的迹象, don’t be afraid to reach out to a healthcare professional.
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