许多避开冥想是因为他们发现它令人生畏或太闻了。但是，即使您的一小部分努力也会产生积极的结果。它的可以冥想for as little as 3 minutes per day and notice a difference.
重要的是要找到适合您个性的练习最好的。“请记住，由于有不同的技术或冥想方式，因此没有正确或错误的方法。”内部繁荣学院。
为了开始练习，您应该发现最适合自己的类型，因为您更有可能养成它。这些专家提供了尝试的例子：
TRY:蜡烛凝视
This simple style is just like it sounds: Light a candle and stare. “If your mind has thoughts, just thank them and go back to staring at the candle,” says Young.
TRY:WALKING MEDITATION
“走路时，专注于脚撞到地面的方式。”汤姆·布鲁特，MS，一名有执照的心理治疗师。他说要在手机上设置警报5分钟。“如果您的思想徘徊，只需将其带回来。”
TRY:MINDFULNESS MEDITATION
Don’t worry about freeing your mind and, instead, simply think about what is happening in the present. “This includes thoughts, sounds, feelings in the body and anything else present,” says Young. The idea is to observe “without judgment and remain open and aware.”
TRY:咒语冥想
“咒语真的很有帮助。一遍又一遍地重复相同的短语可以帮助防止思想徘徊。” Valerie Knopik博士说Yoga Medicine讲师。“一些我最喜欢的例子：‘我足够’和'我是。This meditation type works well right before a race when you want to cool your nerves and heart rate down to conserve energy.”
TRY:VISUALIZATION MEDITATION
“许多职业运动员使用冥想来可视化他们希望拥有的运动能力，” Alisa Duclos-Robinson博士说。，，，，的主人Another Direction Recovery and Wellness。她说，您可能想练习想象自己以自己的目标步伐奔跑，以及您可能遇到的任何潜在障碍以及如何克服他们。“尝试在可视化中尽可能详细，并确保它是现实的。”
TRY:GUIDED MEDITATION
You do not need to meditate alone; look for outside help if you need it. “Meditation apps, for example, HeadSpace, can be really helpful for beginners,” saysDiane Malaspina博士，瑜伽医学治疗专家。
TIPS FOR GETTING STARTED
选择样式后，这些技巧可以帮助您进行练习：
- 开始小。“将冥想计时器设置3分钟，并在这段时间工作几个星期，”Malaspina.
- 早上练习。Young说：“冥想的最佳时间是在清晨（在咖啡或茶之前），这样您就可以为自己的一天和平开端做好准备。”
- 选择一个舒适的位置。“坐在垫子或毯子能缓解discomfort in the lower body,” says Malaspina. “If sitting upright is uncomfortable, lean against a wall, sit in a chair or lie on your back.”
- Slow down.“将注意力转移到内，只注意到您的呼吸。进行轻柔的身体扫描。”埃利斯·埃德蒙兹（Ellis Edmunds），Psyd。He recommends starting with your toes and slowly shifting your attention upward to each body part.
- 放松。Duclos-Robinson说：“每当您的思想从焦点（您的呼吸）开始徘徊时，您就会轻轻地将其带回而没有判断或批评。”“冥想本质上就像为您的大脑运动。因此，您的力量和能力会随着时间的流逝而变得更好。”
- Watch your inner dialogue.“始终使您使用积极的陈述，并朝着想要的方向发展。”Tracie Strucker，博士。她推荐了类似的东西：“我……或者我正在走向……”，这样，您将想要的头脑置于最高的心态而不是抵抗。
If you’re still on the fence about meditation, consider its benefits. “Regular meditation can enhance your wellness regimen,” says Malaspina. “It nourishes our mind and the mind-body communication system, improving performance, increasing immunity and easing the effects of chronic stress.”
每天只需3分钟。
