有些东西如此善良恒星的零食．在最好的情况下，它可以是理想的提神剂之前或之后真正艰难的训练或一种保持你的方法血糖和能量水平稳定直至下一顿饭。但零食不是自动获胜。最糟糕的是，它可以是罪魁祸首阻止你的健康进步最终破坏你的减肥目标．
在这里，专家们讨论了您可能正在制作的最大零食，以及如何解决它们。
把零食的卡路里和分量控制在最低是很正常的，因为你会觉得在两餐之间吃零食有问题。“但事实并非如此，”primellife Nutrition的所有者、注册营养师克里斯汀·彼得森(Kristen Peterson)说。“吃零食可以帮助你避免饥饿“．另外，一天吃4-5顿少食多餐是有效的减肥方法。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
解决办法:而不是在低矮的东西上零食，这不会满足你（如胡萝卜或芹菜棒）与2汤匙Hummus或花生酱配对，表明Peterson。此填充选项将不会破坏卡路里银行，并应该有所帮助让你免耕之后。
如果你曾经达到过纯粹的无聊的东西，那么你绝对并不孤单。“有时这是办公室里的糖果碗或在看电视的时候吃晚上，”一位经过认证的整体营养师Melissa Boufounos说。随着时间的推移，这些小叮咬可以加起来并阻止您到达目标。
解决办法:在伸手去拿零食之前，进行饥饿检查．布福诺斯说:“在1 - 10的饥饿等级中，1表示完全不饿，10表示你感到最饿，你应该在7岁左右吃东西。”
“像坚果一样的东西，种子和干果可以是伟大的，营养密集的小吃，但如果你不小心，它们很容易过分，“Boufounos说。看看这些常见的份量的错误因为在吃健康的食物时，它仍然可以过度。
解决办法:而不是在一袋坚果和种子中吃饭，而不是吃掉自己适当的部分尺寸．”
“如果中午午餐，那么不记得打包任何小吃，你几乎可以保证在晚餐时在回家或吃过的途中不那么健康，”彼得森说。
解决办法:使小吃准备你的一部分常规膳食准备常规，建议彼得森。你也可以保留一些饼干和奶酪或健康的自制什锦干果在办公室里。“如果你不饿，也总是更好地拥有一些东西，即使你不饿，最终会在第二天拯救你的小吃。”
两个都蛋白质和脂肪是必不可少的macronuriver这有助于让您感到满意和满意。“如果你早上10点吃的西瓜像西瓜一样，午餐甚至接近之前，你将变得非常饥饿，”彼得森说。“当你只是吃水果或蔬菜作为零食时，它可以提高你的血糖，然后扔掉它，让你在一个小时内就感到饥饿。”
解决办法:选择合并零食的零食健康的脂肪或者蛋白质，比如杏仁。彼得森补充说:“这将帮助你保持更长时间的饱腹感，避免在午餐或晚餐时因为你饿了而吃额外的食物。”
有些人放弃水果，错误地认为天然糖目前是他们减肥努力的障碍。在此过程中，“您正在减少纤维等等，营养成分，”Jackie Newgent，RDN说。“光纤有助于提供饱腹感，又名充满的感觉，实际上可以有助于防止暴饮暴食。“
解决办法:纽金特建议，每天吃少量的水果可以帮助你获得足够的纤维。“我发现做到这一点最简单的方法之一就是在大多数餐食中享用几块加州梅干。一份干梅子含有3克纤维，有助于消化健康，”她说。此外，“它们还能在营养上满足甜食爱好者的需求。”
“当我们彻底切割碳水化合物时，身体释放特定的激素以对抗限制，促进对大量营养素的渴望增加这是因为我们的身体需要两种碳水化合物来完成特定的代谢功能，”她补充道。“当没有宏观的(从饮食限制)，身体会战斗，直到你不能再抵抗和屈服于这种渴望。”
解决办法:碳水化合物应该占你饮食总热量的45-65%，根据美国人膳食指南．没有一个尺寸适合所有的碳水化合物的指导，这是因为我们的身体都不同。专注于健康的复杂的来源（这不会飙升血糖水平),如全谷类（喜欢燕麦或者糙米），淀粉蔬菜（如壁球或土豆）和豆类（如扁豆或豆子）.
布福诺斯说:“吃高卡路里的零食会很快增加。”其中一个罪魁祸首通常是坚果和种子(想想商店里买的混合干果)，它们的能量密度更高，很容易吃得过多。你的目标是每天吃点零食，既不让自己饿，又不让自己摄入太多卡路里。
解决办法:Boufonos建议，不要直接吃袋装的坚果和种子等高热量零食，而是吃适当的份量。记住:尽量多吃全食超市什么时候，避免“健康”风格的包装物品这些食物可能含有隐藏的卡路里、额外的钠或添加的糖。
用心饮食——或者说是在吃东西时注意自己身体的习惯——是很重要的，尤其是当你吃零食的时候。“如果你盲目地吃零食当你在做你待办事项清单上的其他事情时，比如写邮件或接电话，很容易过度沉迷，”注册营养师苏珊·鲍尔曼说。
解决办法:用心品尝每一口用你所有的感官．要有策略地选择你自己的零食，记住:你是选择他们。留出特定的时间享受这个零食。专注于您正在做的事情有助于您享受更多，并带来更大的意识饱腹感和整体饥饿．
最初发布于2019年8月
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