宏营养素是指构成我们所吃食物大部分的三种营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们的身体需要足够的能量才能正常运作。另一方面，酒精也提供热量（每克7卡路里），但它不被认为是一种大量营养素，因为我们不需要酒精来生存，不像脂肪、碳水化合物和蛋白质。大量营养素由微量营养素（又名维生素和矿物质）补充，以满足我们所有的营养需求。
进一步了解每种宏指令及其在健康饮食中的作用：
在哪里可以找到宏
无论你是用宏指令来驱动你的食物选择，还是仅仅尝试均衡饮食，最好知道哪些食物含有更多宏指令。
- 高碳水化合物、低蛋白质：水果和蔬菜
- 高碳水化合物，低脂：面食，大米，谷类，面包，豆类，水果，蔬菜
- 高脂肪，低碳水化合物：坚果，种子，橄榄油，奶酪
- 高脂肪、低蛋白质：鳄梨、橄榄油、椰子奶
- 高蛋白、低碳水化合物：鸡蛋、肉、鱼
- 高蛋白、低脂：脱脂希腊酸奶、农家干酪或奶油干酪、火鸡或鸡胸肉、瘦肉碎牛肉、乳清蛋白粉
定义IIFYM饮食
吃得更好和/或减肥的一个方法是关注宏量而不是卡路里。通常被称为IIFYM——“如果它适合你的宏”——这种吃东西的方式越来越受MyFitnessPal用户的欢迎，他们喜欢责任感和灵活性的结合。IIFYM节食的指导原则是，你可以想吃什么就吃什么，只要你保持在你的大量营养素“允许量”之内，就可以达到减肥或增重的目标
你可以获得脂肪、蛋白质和碳水化合物的克数津贴，但如何使用这些津贴取决于你自己。如果你把你的碳水化合物津贴花在果冻豆上而不是燕麦片上，这取决于你（但你会错过纤维）。如果你想吃意大利香肠比萨而不是鲑鱼和糙米，那也是允许的。任何东西都可以，只要它适合你的宏。
并不是所有的宏都是相等的
然而，尽管100克鲑鱼和100克热翅可能具有相同的大量营养成分（两者都含有约60%的蛋白质和40%的脂肪），但它们几乎不是营养等价物。果冻豆和红薯都是100%左右的碳水化合物，但同样，在营养价值方面没有可比性。除了热翅膀和果冻豆，你什么都不吃能减肥吗？只要它们符合你的宏指令？可能但大多数做IIFYM的人很快发现，当他们把大部分时间花在水果、蔬菜、坚果、健康脂肪、豆类、全谷类、瘦肉蛋白和其他有益健康的食物上时，他们会感觉好多了，这些食物往往更丰满、更有营养。
虽然我们知道卡路里不仅仅是卡路里你的食物质量很重要，IIFYM可以帮助那些一直选择“健康”食物的人。毕竟，营养不是万能的。如果你是一个健康的人，探索不同的选择并找到一个适合你的方法是很有帮助的——让它成为一个可持续的习惯的额外点数。
如何在MYFITNESSPAL中跟踪宏
如果您是跟踪宏的新手，MFP会使它变得简单-将其分解为四个简单的步骤：
1.设定你的卡路里
第一步是根据你目前的体重、年龄、身高、性别、活动水平和目标，确定你的目标卡路里摄入量。在安装MyFitnessPal应用程序时，您可能已经这样做了。要查看或更新您的饮食档案，请单击“设置”并选择“更新饮食/健身档案”
2.设置宏
接下来，你要确定如何在三种主要营养素中分配这些卡路里。通过单击“目标”，您可以在MyFitnessPal应用程序中查看或编辑您的宏观分布，您将看到您的“每日营养目标”
MyFitnessPal会自动将宏设置为50%碳水化合物、20%蛋白质和30%脂肪。你可以随意调整这个分布；该应用程序将每种大量营养素的百分比转换为克数。（注意：高级应用程序用户可以选择以克或百分比为单位设置目标。）
需要一些指导吗？看到这个了吗关于调整宏的文章.
3.计划和跟踪你的饮食
当你在饮食日记中输入膳食和零食时，MyFitnessPal会记录你总共吃了多少克碳水化合物、脂肪和蛋白质。计划一天的饮食是关键，否则你可能会发现自己在晚餐时间还剩下5克碳水化合物、15克脂肪和60克蛋白质，这种组合可能会导致一些奇怪的饮食！
4.重复和精炼
随着时间的推移，宏进食的计划和执行都变得越来越容易。您可以根据您的结果细化确切的百分比，并找到适合您的膳食。
理想的蛋白质-脂肪-碳水化合物比例取决于你的目标。转到MyFitnessPal应用程序中的“计划”并尝试宏观跟踪计划介绍，以了解哪种细分最适合您。
