太极拳练习中缓慢、流畅的动作可能不会燃烧很多卡路里研究研究发现，每周练习太极拳五次，每次45分钟，12周后体重只减了1磅——但将太极拳作为日常锻炼的一部分还有其他原因。万博彩票下载安卓狗万体育买球
太极拳(Tai chi ch ' üan或taijiquan)是一种中国武术，它将深呼吸与一系列缓慢、优雅的动作结合在一起，旨在改善气的流动(发音为“气”)，即在你全身流动的能量。
和瑜伽一样，太极也是一种身心锻炼。非盈利智库兰德公司的资深行为科学家苏珊娜·亨佩尔博士认为，这门古老的艺术仍然具有重要意义。
“太极拳能引起人们的共鸣，”亨佩尔说。“人们被冥想运动吸引，它以一种非常有效的方式将冥想和体育锻炼结合起来。总是有新人发现它的好处。”
以下是开始练习太极拳的四个理由:
减少跌倒的风险
据估计，65岁以上的成年人中，每年有40%的人会摔倒，这可能会导致行动不便和生活质量下降研究发表在BMJ Open杂志上。通过模仿鹤展开翅膀和抓住麻雀尾巴等动作，老年人可以提高平衡能力，减少摔倒的风险。研究人员回顾了18项研究的数据，发现太极拳可以将一次跌倒的风险降低20%，将多次跌倒的风险降低31%。
亨佩尔还进行了一项荟萃分析，探讨太极对健康的益处。的研究显示那些练习古代艺术的人在统计上显著降低了跌倒的风险。
降低高血压
有很多证据中等强度的体育活动可以控制高血压，但太极拳的特点是缓慢的、有控制的运动也可以对高血压有积极的影响。事实上，是2017年研究发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究发现，老年人每周练习五次太极拳，每次45分钟，血压和腰围都有显著降低，而这两项都是心脏病的危险因素。
亨佩尔2016年的研究也发现了太极和高血压之间的积极联系;这是传统武术带来的越来越多的健康益处之一。她解释说:“我们对太极拳的许多不同应用感到惊讶。”
改善心理健康
作为一种身心练习，太极拳对心理健康有积极的影响。据介绍，12周的练习有助于显著减少轻度和中度抑郁症的症状研究发表在《临床精神病学杂志》上
布里格姆妇女医院临床光谱学中心主任、哈佛医学院放射学助理教授亚历山大·林博士研究了武术对心理的影响。在他2018年的研究他发现太极可以改善大脑的新陈代谢。
“我们想研究太极如何影响大脑和肌肉中的化学物质，这些化学物质对思考和运动很重要，”林解释道。“我们很兴奋地发现，太极拳训练改善了他们的大脑。太极拳中的各种动作不仅可以锻炼身体，还需要集中注意力，从而改善大脑。”
延长寿命
如果你想活得更久，去上太极课吧。这种古老的做法与长寿有关。研究发表在《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)上的一项研究对61,000名男性进行了跟踪调查，结果发现，在长达7年的研究中，练习太极的人的死亡风险比不锻炼的同龄人低20%。
“现在有很多研究表明，太极可以降低心血管风险因素，改善生活质量，甚至延长寿命，”林说。“我们的研究结果表明，太极不仅对身体有益，而且可以科学地改善你的健康状况。”
健身中心、武术工作室和社区中心都有太极课。要体验这些好处，就去附近的培训班。
