用一杯加了印度奶茶的冰沙碗开始你的早晨。Chai是一种红茶，由肉桂、丁香、姜、小豆蔻和黑胡椒等香料混合而成。混合了香料的香味，与希腊酸奶和亚麻籽一起搅拌，这碗奶昔富含蛋白质和风味。用水果装饰一下，拿起勺子，开始吃吧!
高蛋白印度奶茶奶昔碗
成分
- 1包印度茶
- 1/2杯(120毫升)无糖香草杏仁奶或低脂牛奶
- 1个中等大小的香蕉，切块
- 一杯(245克)低脂无糖香草或原味希腊酸奶
- 半杯(45克)快速煮熟的燕麦
- 2汤匙磨碎的亚麻籽
- 1/4杯(40克)切碎的芒果
- 2汤匙蓝莓
- 2茶匙烤杏仁片
方向
用微波炉或小平底锅加热牛奶，直到非常热，但不要沸腾;添加茶叶袋。浸泡1分钟，挤压袋子。与茶包放入牛奶中冷藏至冷却。
扔掉茶包，把茶牛奶，酸奶，燕麦和种子混合在搅拌机里。将香蕉切成块，留几片作为装饰，加入酸奶混合物中。加工直至平滑和充分混合。将混合物放入碗中，在上面放上芒果、蓝莓和杏仁。
营养信息
服务:2|服务大小:1杯酸奶混合物，2汤匙切碎的芒果，1汤匙蓝莓和1茶匙杏仁
每份:热量:263;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:5毫克;钠:91毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:6克;糖:16 g;17 g蛋白:
营养的好处:钾:382毫克;铁:10%;维生素A: 8%;维生素C: 23%;钙:26%
