这似乎是一个两难的局面:你越想减肥，你就越努力，然后你给自己施加更多的压力，只会感到沮丧，看不到结果，然后可能会放弃。这有什么不正常的吗?然而，当你试图创造的时候更好的饮食习惯来减肥，如果您对食物的健康态度，而不是有罪的良心，你会更成功。食物内疚会让你感到无助和失控，这可能会让你的减肥努力适得其反。
“你永远不应该对吃任何食物感到内疚，”Rahaf Al Bochi，注册营养师说，他是营养和饮食学会的发言人，也是橄榄树营养公司的所有者。“没有什么‘有益的’食物内疚感。任何类型的食物内疚都对心理健康有害，会让你陷入困境yo-yo节食的循环”。
在这里，我们来看看食物罪恶感背后的原因，为什么你对食物的看法很重要，最重要的是，如何培养对食物的积极心态:
为什么会对食物产生负罪感
对食物有负罪感是很普遍的经常限制的人他们吃什么。
“随着时间的推移，你会有被剥夺的感觉，受限制的食物会持续占据你的大脑，”Al Bochi说。这可能会导致一段时间“当你屈服了，你最终吃了你限制的食物。”它通常最终会进入暴食随后感到内疚。人们饮食认为他们没有意志力或者他们失败了，但实际上，是节食让他们失败了。暴食是限制食物的一种自然反应。”
为什么态度很重要
你对食物的态度很重要:有些研究发现那些觉得自己吃多了的人对食物的负罪感更强，即使他们并没有。其他研究已经审查了协会人们在巧克力蛋糕等沉迷的食物中作出的思想 - 你发现它庆祝吗？它会让你感到内疚吗？- 找到人们高压力情况谁将巧克力蛋糕与有罪的感受联系起来更有可能具有不健康的饮食习惯，对健康饮食的负面态度和较低的食物相关的自我控制。这些有罪的感受可能会导致人们吃得比他们想要的多在更高的压力情况下。
如何在饮食上有一个积极的心态
如果您体验食物内疚，特别是在高压力情况下，请尝试将您的思想更改为食物的想法，这可能有助于您的减肥目标：
将食物视为中性
如果你更有可能与庆祝活动有内疚的巧克力蛋糕，那么你也可能也考虑一些食物（如水果和蔬菜）是“好的”和其他食物（如薯条和甜食）是“坏”。对于一些人来说，这迹象追溯到童年;您可能会从父母那里学到它并在形成自己的意见之前内化了这一消息。如果你吃掉你认为不应该的事情，那种方式可以导致对自己的负面想法。
“当你吃了‘不好的’食物，你最终会因为吃了它们而感到内疚，”Al Bochi说。“事实上，食物没有道德价值。所有的食物都应该被看作是中性的。重新定义健康对你的意义。试着把食物看作是中性的，并完全允许自己适度地享用所有的食物。”
找到重温压力的其他方式
有些人把食物作为他们有压力时的一种应对机制，当他们在这种情况下吃得太多时，他们会对此感到内疚。“当食物是你缓解压力的唯一策略时，把它作为一种应对机制是有问题的，”Al Bochi说。“有一个清单缓解压力的非食物策略在这种情况下非常有用。”考虑给朋友打电话，去走或者写日记来帮助自己在经历了压力或烦恼之后冷静下来。
提前决定你的意图
一些研究这表明，当你面对食物压力时，在经历那一刻之前，你会选择如何应对，你不太可能屈服于诱惑。这可能会减少你对食物感到内疚的可能性。
“事先做个计划，”新西兰坎特伯雷大学心理学副教授、该研究的作者、博士科莱·奎耶尔建议道。“‘如果我去参加这个派对，我知道会有蛋糕。我只吃一小块蛋糕，我不会再吃了。’如果你事先有一个相当详细的计划，做决定就容易多了，因为你是在一个平静的环境下做决定的，而且蛋糕不会出现，也不会诱人。”
