如果你能在四年内任何东西，你肯定需要一些额外的工作才能恢复战斗状态。停止战斗四年——正如UFC拳手乔治·圣皮埃尔（Georges St Pierre）在上个月历史性的复出胜利之前所做的那样，当时他击败迈克尔·比斯平（Michael Bisping）赢得了UFC中量级冠军——而且，要回到拳击场（或者说八角形拳击场），需要付出大量的努力。
这位冠军从2007-13年（事实上，他几乎没有经历过一场势均力敌的比赛）到完全退出这项运动已经七年没有输过。他的复出之战进行得正如他所希望的那样，圣皮埃尔在第三轮比赛中掐死了比斯平，这场占优势的复出只会增加他对下一场比赛的期待，这场比赛是与临时冠军罗伯特·惠塔克争夺冠军。（时间和地点待定，因为普惠制在比赛中颈部受伤，正在康复中。）普惠制恢复了状态，加拿大人甚至在推特上收到了他的同胞、加拿大总理贾斯汀·特鲁多的祝贺。
我们和这位拳击手坐下来，了解他是如何训练的，营养如何影响他的健康，以及他是如何平衡运动和恢复以进入冠军状态的。
培训和营养
普惠制将训练比作磨刀：做得太少，你会在拳击场上变得迟钝。做得太多，你会损坏刀刃，让自己在战斗日过度疲劳。找到正确的平衡是关键。他怎么知道自己什么时候达到了平衡？他的教练很有帮助，经验也是如此。他说：“我看到很多运动员在健身房结束了他们的职业生涯。”。“因为他们在体育馆里打仗[而不是在战斗中]。”
至于营养，重要的是要知道普惠制并不是刚刚从四年前的运动生涯中恢复过来。他还提高了一个重量等级。这样做意味着要密切注意他吃的东西。训练前，包括BCAA（支链氨基酸）饮料，以帮助建立肌肉质量。在训练后，他的目标是一种含有蓝莓和杏仁的蛋白质饮料，以帮助建立瘦肌肉群。所有这些，再一次，帮助他增加体重-正确的体重。
短跑套路
在圣皮埃尔最后一周的训练中，我们赶上了他，所以他已经可以轻松一点，让自己在战斗中自救了。他的日常工作基本上是一个为期六周的计划。在第一周，他先进行四次200米短跑，休息90秒后再进行30米短跑。接下来的一周，他进行了三次200米短跑和两次30米跑，休息30秒。
虽然UFC的战斗非常激烈，但普惠制仅以85%左右的速度奔跑以保持双腿新鲜。他还做了大量的热身练习。GSP的一名教练马克·塞隆（Mark Cerrone）说：“热身运动必须比实际训练时间长得多，因为在田径运动中受伤的风险很高，因为你太难了。”。保持GSP的体温和心率上升，同时保持肌肉伸展，这是关键。
肌肉激活疗法
36岁的普惠制已经不像过去那么年轻了。（我们当中谁是？）这就是为什么他喜欢肌肉激活疗法训练期间每周一次。这是一种独特的预防性治疗方式，按摩他的肌肉以消除可能导致GSP在训练中过度补偿的低效现象，使他容易受伤或在比赛中表现不佳。“即使不是正确的运动方式，身体也会找到运动的方式，”蒙特利尔肌肉激活组织的约翰·斯奎卡里尼说，普惠制在该组织接受治疗。比如说，如果普惠制在没有注意到的情况下调整了他的四分球，他的身体会找到一种补偿的方法，这将对他的健康和表现有害。Squicciarini有助于确保这种情况不会发生。他帮助将肌肉与神经系统连接起来，这样它们就可以正常工作了。在一次MAT治疗后，GSP说“我感觉对自己的身体有了更多的意识”，这种意识可以确保他保持最佳状态。
动机
永远不要低估恐惧的力量。“我在压力下表现最好，”圣皮埃尔说。“当我害怕的时候，我处于边缘。现在我感到很有压力，很害怕，这对我来说很好。如果我没有那种恐惧，我应该退休。这意味着我不在乎。我在乎。我投入了很多。我想赢。我不能输。我必须赢。”他赢了…
名人堂教练从不受伤
弗雷迪·罗奇被许多人认为是有史以来最伟大的拳击教练，他最近将自己的成功转化为八角拳，训练了几名顶级UFC拳手。尽管如此，这还是他第一次在UFC比赛中真正站在拳击手的角落里。当被问及对普惠制的技能的看法时，罗奇说：“乔治在拳击方面比大多数MMA拳击手走得更远。但乔治不仅仅是一名拳击手，他是一名完整的拳击手。”
