无论您是在寻找5千克还是简单地留下一个健康的生活，并更轻松地参与各种活动，力量培训可以帮助您实现目标。
力量训练不是为了锻炼身体或鼓起肌肉。力量训练侧重于建立功能性力量，这意味着加强你的肌肉、结缔组织和骨骼，以处理各种动作，无论是举重、推或拉，并训练你的中枢神经系统有效地补充肌肉。
在这里，我们总结了力量训练的一些已证实的好处，以及如何开始的方法。
力量培训的好处
不缺乏证据支持力量和阻力训练对健康的益处。一直都是这样显示减少降低心脏病发作和中风的风险，降低血压，改善糖代谢和胰岛素敏感性。
力量训练也有其特殊性对骨密度的积极影响，有助于预防老年人骨质疏松症。虽然有氧运动仍然被认为是促进整体健康的一个重要组成部分，但阻力运动在这方面发挥着特别重要的作用建设和维持骨矿物质含量和密度，强化你的骨头在运动期间伤亡。
如果它是一个智慧的人物，你就会因为，常规阻力训练已经过去了显示改善身体成分。它还有助于减少腹部脂肪和建立精益弥撒. 更重要的是，研究表明，举重训练可以提高其他类型体育活动的表现，包括步行耐力和运行经济。
耐药性训练甚至被引入改善心理健康。虽然工作中的更多研究，学习研究表明，经常性的力量训练对减少与焦虑、抑郁和慢性疲劳相关的情绪有积极的影响。更重要的是，不可否认的是，当你看起来和感觉更强壮时，你的自尊会得到提升。
力量训练的基本方法
根据设置和设备，有各种各样的方式到达相同的功能强度水平。一种方法不一定比另一个更好 - 他们只是提供不同的途径以增加力量。四种主要培训方法是：体重移动，自由重量，电阻带和机器。
- 体重移动：正如你所料，体重练习通过要求你做不同的动作来支撑自己的体重，从而增强力量。思考：木板、俯卧撑和蹲下。这些练习的美妙之处在于，它们在实现无需任何设备即可增加力量的目标方面极其有效。如果你不喜欢去健身房，或者只是觉得在家做力量训练更方便，那么举重训练是一个不错的选择。这里有一个在家快速进行体重训练，加上4必须尝试体重练习。
- 自由重量：当他们想到举重时，自由重量是很多人的照片，包括杠铃和哑铃。它们允许全方位的运动来发展整体功能强度。每个健身房都有免费的重量，或者您可以在家购买自己的火车。看看这些理想的重量损失范围万博彩票下载安卓狗万体育买球。
- 电阻带：与自由重量类似，弹性阻力管也允许全范围的运动。它们具有多种阻力，以模拟不断增加的重量。由于阻力带不像自由举重那样依赖重力，它们为你提供了进行更多功能锻炼的机会，包括在所有运动平面上推拉。试试这个随时随地进行全身阻力带训练。
- 机器：机器通常很容易使用——它们通常有图表向您展示如何操作它们。它们还鼓励在举重运动中保持适当的姿势，如果你想专注于特定的部位，可以隔离肌肉群。缺点是这些动作通常功能性较差，因此尽管它们增强了力量，但这种力量并不总是转化为其他活动。
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入门
美国运动医学院推荐工作主要肌肉群 - 胸部，武器，肩部，腹肌，背部，腿部 - 每周2-3次耐受抵抗训练，每次运动的2-4套8-20套。您应该在每个集合之间休息，并在会话之间允许48小时的恢复。
确定升力的重量或待办事项的重量数量有多少时，请考虑当前的健身水平。在每次练习结束时，您想要感觉好像可以再做一次重复。因此，虽然你应该体验一些疲劳，但它不应该是完全疲惫的程度。
随着你的建设力量，保持进入很重要介意进步的原则，ACSM定义为：“随着时间的推移向特定目标前进或前进的行为，直到目标目标已经实现。”
这意味着设计的适当设计的程序将在负载，音量，休息和频率变化，使您随时间构建强度。如果您进展太快，您可能会受到伤害的缺陷。相反，如果您的计划不会改变以保持挑战您的方式，力量将会高原。这个想法是在几周，个月和几年里有条不紊地提升蚂蚁，让您获得所需的健康水平，耐力和力量。
由于这可能是棘手的，以确定自己，预订培训师是宝贵的。即使您只会遇到几次，培训师也可以帮助您设计一个对您的健身级别和目标有意义的程序。培训师也将有助于确保您安全有效地锻炼，以及满足任何健康问题或过去伤害史。是在雇用私人教练之前要问6个问题。
