保持体重的4个建议

许多人认为一旦他们达到了目标体重，他们的工作就完成了。然而，保持体重本身就是一项挑战。事实上，很多人减肥后体重又会反弹，甚至还会反弹。

遵循以下四条专家建议来避免体重反弹:

当人们达到目标体重时，他们常犯的一个错误是开始重新摄入他们在减肥期间没有吃的所有食物。最终，人们又回到了原来的饮食习惯，体重又开始上升。

为了避免体重反弹，慢慢地重新进食非常重要，她说珍妮巴黎她是佩妮·乔治健康与治疗研究所的注册营养师LiveWell健身中心在阿伯特西北医院每次增加一点可以帮助你计算出你需要吃多少——与你的锻炼计划平衡——以保持体重。

帕里斯建议一开始就在你的日常饮食中增加150卡路里，看看几周后你的身体会有什么反应。如果你发现你的体重开始回升，如果你每天只摄入少量的热量，就会更容易调整你的日常卡路里摄入量。如果你的体重下降了，或者你的活动量增加了，你可以随意添加一些食物。

你不想重蹈你努力克服的不良饮食习惯的覆辙。帕里斯说:“不要从甜食或糖源中补充这些热量。”尽可能坚持食用全食物，并注意循序渐进地增加。这可能意味着增加全谷物的摄入量，或添加牛油果或其他健康脂肪。

不要认为仅仅因为你达到了你的目标，体重锻炼就不再起作用了。毕竟，锻炼可以增强你的骨骼、肌肉和其他组织让人心情舒畅和功能的能力,根据疾病预防控制中心的说法。更不用说，身体活动15 - 30%你每天消耗的热量所以，如果你想在不减少更多卡路里的情况下保持体重，那就坚持你的锻炼计划。

如果有太多难以处理的问题，你可以随时调整现有的养生法。例如，你可以减少有氧运动。只要记住，你的活动水平会影响你每天的卡路里需求。

达到目标体重也是一个重新审视健身目标的好机会，她说莎拉Gawron他是纽约市的一位私人教练。“在你的锻炼中，你还有什么其他想要完成的吗?””她问道。也许你对学习一种技能感兴趣，比如拳击。或者和朋友一起训练障碍赛跑。

无论你决定如何训练，都要确保你真的喜欢这项运动。“保持活跃的方式有很多种，”加隆说，“只要你找到喜欢的东西，你就会坚持下去。”

你利用的机会用心饮食的策略在你努力减肥的时候;现在你已经达到了你的目标体重，不要放弃这些策略。

如果你不熟悉“正念进食”的概念，或者你需要复习一下:正念进食是一种将你的食物、经历和与饮食有关的身体暗示带入完全意识的方法。通过注意你吃了什么，吃了多少，餐前、餐中和餐后的感觉，你可以更好地区分真正的饥饿和情绪化进食，并注意不同食物对你的身体的影响。

帕里斯说，有一个简单的用心饮食策略可以帮助你衡量什么时候该吃什么时候该停，那就是简单的1-10饥饿量表。在这个量表中，“1”表示饥饿，“10”表示极度饱足。当你的体重达到3-4磅时(也就是说，你的胃开始咕咕叫，你开始感到精力下降)，然后当你达到6-7磅时(也就是说，你很满足但没有不舒服)停止进食。

尽管这可能很有挑战性，但尽量不要在分心或忙碌的时候吃东西，因为这会让你很难真正享受你的食物，也很难注意到你什么时候不再饿了。

据巴黎,食品跟踪通常是人们达到目标体重后的第一个习惯。虽然这可能对一些人有用，但大多数人将受益于持续跟踪他们的摄入量——即使只是每周几天。偶尔检查一下可以帮助你确保你没有回到坏的饮食习惯。

帕里斯建议在工作日和周末分别记录一天，因为我们的饮食习惯在一周中往往是不同的。而且，如果你需要在输入你的食物时休息一下，可以试着拍张照片。这样一来，你在记录食物和分量的同时，也可以稍微放松一点。