需要增强心情吗？打破汗水。最新的研究证实了练习者所知道的是真实的：定期锻炼和幸福之间存在牢固的联系。
研究发表在《幸福研究杂志》上回顾了1980 - 2018年间进行的23项研究，以评估运动与幸福之间的联系。结果表明，那些每周锻炼150-300分钟（每天不到45分钟）的人经历了巨大的情绪改善。研究人员归类为“非常活跃”的锻炼者比那些活跃的人更快乐。即使是“足够活跃”的锻炼者，也比他们久坐的同龄人多30％。
虽然研究没有探索锻炼与幸福之间关系的原因，但合着者密歇根大学副教授Weiyun Chen指出，以前的发现表明运动增加了大脑的血流和氧气，触发了称为“感觉良好”激素的释放内啡肽。
陈说：“当您使运动的一部分成为生活的一部分时，您会发现运动不仅有利于保持积极的思想和心情，而且是一天中脱离屏幕和外发的有效方法。”
陈承认，尚不清楚更快乐的人是否会锻炼更多的运动会带来更大的幸福，但指出工作中存在牢固的“互惠关系”。
最有效的运动和持续时间是什么？
没有特定类型的运动最有效地提高幸福感。这项研究表明，有氧，力量训练，伸展运动和平衡练习都对情绪产生了类似的积极影响。在超重的人中，运动/幸福连接尤其明显。
如果每周记录150分钟以上的锻炼的想法似乎令人不知所措，请注意：研究表明，只有10分钟的运动可能会对幸福产生重大影响。
其他研究，包括纸发表在《美国精神病学杂志》上，报道了类似的发现。2017年的研究跟踪了30,000多名美国成年人，发现那些久坐的人被诊断出患有抑郁症的人比常规锻炼者高44％，而且每周只需要一小时的运动就可以产生保护作用。研究人员将运动的身体和社会利益视为结果的主要原因。
为什么它不像锻炼那样容易
布拉德利大学心理学副教授Dawn Roberts博士指出，运动是对药物或心理治疗治疗的安全，有效和廉价的补充，对于轻度至中度抑郁症，可以是一种独立的治疗方法。她警告说：“如果您对唯一的治疗感兴趣，那么最好被心理健康专业人士看到，这样他们就可以监视练习是否有效并修改或增加其他治疗方法，如果您不改善。”
尽管运动与幸福之间有积极的联系，但纸呈现在2018年美国焦虑与抑郁协会会议发现，精神科医生仅将运动作为可能的治疗，其中约有20％被诊断出患有抑郁症的患者。合着该论文的罗伯茨（Roberts）认为，医疗保健专业人员可能会回避推荐运动作为抑郁症的锻炼，因为担心要让患者运动鉴于他们当前的精神状态可能会征税。
“我们避免向患者推荐任务，即她或他可能会失败。考虑到他们的沮丧，我们不想降低自我效能感和能力的感觉。”她解释说。“因为一旦一个人进入抑郁症发作的深处就可以激发能量和运动动力，所以我建议那些以前经历过抑郁症或抑郁症的风险更高的人，以使运动成为习惯。一些最有力的研究证据支持其在防止未来抑郁症中的有效性。”
