在接下来的14天里，是时候提高你的健康水平了。无论你在健身的范围内——从沙发上下来的初学者，初学者/中级或中级——是时候系好鞋带走路了。这个健身计划是一剂强心针或快速启动。
该计划很简单：在接下来的14天，您需要在步骤中逐步缩小。这两周的挑战是渐进，简单而简单。
数字是游戏的名称。你有一个简单的任务：走更多！
您的日常目标将远远超过您之前的一天。如果您能找到与您一起做的人，那就是增加了增加的提升。让朋友或家人持有对您负责并欢呼的人总是更容易。
如果时间，天气或你的工作是障碍，你可能必须得到创意。以下是帮助挤压步骤的想法：
- 午休时间在办公大楼内走几圈
- 使用跑步机
- 去商场，走来走去
- 在你家周围戴上地毯的路径
哪里有遗嘱，总有一种方式。祝你好运！
离沙发初学者
因此，您致力于使某些生活方式改变以改善您的健康。选的好。创造新的习惯需要时间，耐心和强烈的意志，这就是为什么这个计划是完美的 - 它只有两周长，才能遵循。
该计划假设您在开始例程之前每天平均1000-3,000步。You’re going to add 500 steps a day — except for the last day — with the goal to hit 10,000 steps (roughly 5 miles) on Day 14. If you don’t reach 10,000 steps at the end of the 14 days, it’s OK. Just keep moving. The goal is to simply hit 10,000 steps, and then move up to the beginner/intermediate group.
如果您尚未采取3000步，则无恐惧。刚开始从你所在的位置开始，并尽力每天走一点。
初学者/中级
如果您目前每天平均5,000-6,000步，则此计划适合您。现在是加强你的游戏的时间 - 每天750个额外的步骤确切，最后一天是1,000个额外步骤的例外。下面的计划从5,000步开始。到两周结束时，您的目标是达到15,000步（大约7.5英里）。在两周结束后，您可以攻击另一个目标：中间计划。你已经建造了势头;继续推动下一个健身目标。
中间的
获取台阶是您日常生活的一部分。最大的障碍每天不会增加更多步骤，但找到时间。你的时间珍贵;我们所要求的只是短期牺牲。如果您每天平均每天6,500-8,000步，则此计划适合您。您必须每天增加1,000个步骤，目标是在第14天击中20,000步的目标。每天都会采取一些工作来增加1,000个步骤，但可以完成。下面的模型以7,000个步骤开始。完成此挑战后，我强烈建议您转到旋转类，开始慢跑或开始举重。您的身体更加适合下一个健身章节。
