如果你遵循低碳水化合物饮食，这不仅仅是克劳斯克的数量。为了最健康的饮食，你将要注意那些碳水化合物来自哪里．“你摄入的碳水化合物的质量对整体健康至关重要，”他说Vicki Shanta Retelny.，rd。这些包括全谷物那豆子，扁豆，蔬菜和水果，所有这些都含有各种各样的维生素、矿物质和纤维， 她说。
取决于您的低碳水化合物饮食（例如，阿特金斯南海滩,keto.)，你每天会摄入不同数量的碳水化合物。反过来，这会影响你消费的资源。例如，豆类富含碳水化合物，不适合低碳水化合物饮食，如生酮，而非淀粉类蔬菜可能更适合。
不管你遵循哪种饮食方式，都有办法让营养最大化击中你的宏低碳水化合物饮食:
专注于纤维
只有10人中只有一个吃足够的纤维卡莱尼说。纤维是一种有助于“保持”的营养素胆固醇那血糖和健康范围内的血压水平。“如果您有意识地限制碳水化合物，甚至难以满足您的纤维目标。虽然它可能很诱人，以拯救碳水化合物，以“花在你最喜欢的饼干，筹码或其他饼干上加工食品，这些不会让你感觉最好。“它们会导致血糖和胰岛素水平飙升，提供最低的营养价值，而且卡路里很高，这就导致了长期来看会导致体重增加吗，“ 她说。On the other hand, focusing on fiber-rich carbs (e.g., avocado, raspberries, artichokes, broccoli and Brussels sprouts) naturally improves diet quality to provide “more stable blood sugar, consistent energy levels and enhanced mental and physical performance,” adds Retelny. A good rule of thumb is to aim for 8–10 grams of fiber with each meal, which you can跟踪像MyFitnesspal这样的应用程序．
算“净碳水化合物” - 明智地选择这些食物
如果你有一个紧凑的碳水化合物进球或范围，你想留在，你可能会想到自己：这是不可能的。这就是为什么“净碳水化合物“可以成为你的朋友。为了计算碳水化碳，“克总碳碳克拉，减去纤维和糖醇的克，”Retelny解释说。（如果糖醇超过5克，则减去一半。）纤维和糖醇都是食物中未消化的部分，这就是为什么它们似乎没有被消化。这是吃高纤维碳水化合物的另一个原因(在坚果上吃零食而不是薯片)，因为“当纤维增加时，净碳水化合物减少，”Retelny说。
那说，你会想要的坚持食用天然食品越多越好。有许多高纤维或无糖包装食品，在标签上宣传低净碳水化合物。这些酒吧，小吃食品或甜点可能不会增加大量的碳水化合物，但它们也是基本上缺乏营养．“吃蔬菜，水果和全谷物天然纤维是最好的选择，”Retelny说。
吃少量淀粉食品
你不必完全回避甜土豆，豆类或全麦面食(所有是健康的减肥食品万博彩票下载安卓狗万体育买球)．是的，它们确实比非淀粉来源含有更多的碳水化合物。例如，一杯(150克)黑豆含有23.1克净碳水化合物，这个量可能满足酮类饮食对碳水化合物的限制(通常目标是每天20-50克碳水化合物)。但是，如果您限制部分大小．“我建议淀粉类食物，并将它们作为主菜的一面或”卫星“，”Retelny说。通过最小化部分尺寸，而不是完全从饮食中消除这些食物，它使得低碳水化合物粘附更可持续和愉快．
用非淀粉蔬菜填充你的盘子
“非淀粉蔬菜都是低热量的营养物质和天然的低碳水化合物，”Retelny说。蔬菜喜欢绿叶蔬菜她说，小白菜、菠菜、花椰菜、甜椒、蘑菇、西葫芦、豌豆、芹菜、圣女果和洋葱应该占你餐盘的一半。根据你的低碳水化合物饮食有多低，你可能需要仔细计算这些，并有策略地关注哪些。例如，3杯(90g)长叶莴苣含有0.7克净碳水化合物，1杯(150g)西兰花含有3.6克净碳水化合物，1杯(150g)西葫芦含有2.6克净碳水化合物。
明智地吃水果
完全从您的饮食中删除水果，因为您是低碳水化合物并不必要。事实上，水果是大自然的糖果，所以好好利用这一点．“水果是高质量的碳水化合物，营养价值和良好的纤维含量也是如此，”Retelny说，“没有取代抗氧化剂，维生素，矿物质和纤维，如果胶，在水果中。”避免那些高糖的人，就像干果，葡萄和覆盖水果（如褐色香蕉），然后去浆果等糖选项， 她说。
建立低碳水化合物饮食计划的健康习惯。报名接受每日小贴士和注册营养师批准的食谱，这些食谱适合你个人的卡路里和碳水化合物目标。狗万买球网址去”计划来尝试我们的28天低碳水化合物膳食计划。
