4种常见的导致体重增加的减肥陷阱

祝贺你：你努力达到目标体重，你做到了。

然而，保持减肥效果可能比你想象的要难。万博彩票下载安卓狗万体育买球研究在内分泌学会的年度会议上发表的一项研究发现，那些减轻了适量体重(定义为原来体重指数的10-15%)的人，只有14%的人能保持原来的体重;万博彩票下载安卓狗万体育买球在体重下降不到原来体重指数10%的人群中，只有23%的人保持了原来的体重。万博彩票下载安卓狗万体育买球

不要让几个月(或几年)的辛苦工作在放弃锻炼和甜蜜奖励的阴霾中消失，要小心以下常见的陷阱，可能会导致你体重反弹:

这个快速减肥的承诺万博彩票下载安卓狗万体育买球除了低热量的奶昔或卷心菜汤，什么都不吃似乎是值得的。切尔西·克罗斯（Chelsea Cross，RD）是一位营养指导专家，他警告说，通过时尚饮食，你可能会减轻很多体重，但严格限制卡路里摄入是不可能长期保持的。

克罗斯说：“任何仅仅因为禁食或卡路里含量过高而限制一个大型食物组的计划……都不是可以坚持的。”。“你最终会吃这些的禁止食物而且，由于贫困，他们会吃得过多。”

克罗斯建议制定现实的减肥目标，而不是采用时尚饮食或优先考虑快速减肥；均衡饮食，包括所有食物组；专注于改变你狗万体育买球万博彩票下载安卓的生活方式，而不仅仅是你的饮食。她说，这些策略可以帮助你实现长期、可持续的减肥。

无论你是在黎明时分参加新兵训练营，还是在午餐时间挤出时间跑步，或是投资私人教练让你保持动力，努力工作都会得到回报。

一旦你达到了减肥目标，你可能会认为你应该从高强度的流汗训练中休息一下，但不锻炼是个坏主意。根据研究，从日常锻炼中休息两周会显著降低心血管健康和肌肉质量研究发表在《应用生理学杂志》上。

Anthony J.Wall女士是美国健身协会的认证私人教练，他指出，不参加锻炼可能会使恢复日常锻炼变得更加困难。

跑同样的3英里路线或在椭圆机上选择同样的设置可能会帮助你减掉多余的体重，但继续同样的训练会让你很难保持减肥。沃尔说，减肥后，你需要改变你的锻炼方式。万博彩票下载安卓狗万体育买球

他解释说:“当你遵循一个持续的锻炼计划时，你的身体会变得更有效率，你会停止(燃烧更多的卡路里)。”“如果你想保持减肥效果，就必须提高锻炼强度。”万博彩票下载安卓狗万体育买球

改变力量训练计划中的重复次数，在有氧训练中增加高强度间歇训练，或查看新课程，如普拉提空中瑜伽，而不是每周都出现在同一个尊巴课上，可以确保你不会看到你减掉的体重开始慢慢恢复。

如果你在失眠中挣扎，保持减肥可能会更困难。每晚睡眠时间少于6小时是很危险的万博彩票下载安卓狗万体育买球与较高的肥胖率相关；和额外的研究发现睡眠时间短与腰围增大有关。

“睡眠不足会影响健康激素水平这是饥饿和饱腹感的原因，”弗吉尼亚州立大学睡眠基金会环境学者和弗吉尼亚州立大学助理教授Natalie Dautovich博士解释说。

Dautovich说，你醒着的时间越多，你就有越多的机会吃东西，而且当你精疲力竭时，你更容易吃到高热量的零食，而不是水果和蔬菜。

为了保持体重减轻，万博彩票下载安卓狗万体育买球目标是每晚睡眠7-9小时．坚持规律的睡眠/醒来时间，并在凉爽、黑暗的环境中睡觉，可以增加晚上得到良好睡眠的几率。

保持数字在刻度上不上升需要一些努力，但是当你最喜欢的牛仔裤继续适合你的时候，这些努力是值得的。