哦，跳绳。只是考虑一下，很可能会想到您的小学游乐场或与您附近的朋友在Cul-De-Sac上周末的回忆。
但是，尽管有幼稚的污名，跳绳还是一种严肃的健身工具，可以产生令人印象深刻的结果。世界各地的功能健身健身房都将跳绳套装纳入规定的锻炼是有原因的。
李·博伊斯（Lee Boyce）说：“这在燃烧卡路里非常有效，因为它可以用于间隔式锻炼中。”总部位于多伦多的力量教练，作家，演讲者和大学教授。“您可能会产生非常新陈代谢的效果，可以使您在休息时燃烧卡路里和脂肪（锻炼结束后），这会比一周中的任何一天都击败了乏味的慢跑！”
跳绳的好处不会停止烧毁超级卡路里。它不仅可以改善您的整体条件，而且还可以提高您的有氧运动能力。
博伊斯说：“这可能会对您对膝盖和脚踝等承重接头的负载承受能力产生积极影响。”“这与传统力量训练提供的能力截然不同，对于结缔组织，尤其是对于运动员而言，这一点很重要。”
但是，什么时候应该将跳绳纳入锻炼中？这确实取决于个人喜好以及您对锻炼的目标。
博伊斯说：“就选择而言，天空是极限。”“您可以将[跳绳]纳入热身中，作为一组重量训练练习之间的积极休息，或者作为完成者，以获得代谢踢来结束锻炼。”
无论您是健身退伍军人还是试图变得更加活跃的人，这个为期两周的跳绳训练计划都会让您看到结果。随意使用或补充现有的常规 - 您需要的只是跳绳和一个开始的计时器。
备忘单
轻度跳跃：这是您从小就开始练习的经典动作。给自己足够的空间，用一只手抓住每只手柄，然后从高跟鞋后面的绳子开始。同时使用双手，使用圆形腕部运动将绳子甩在头上。随着绳索继续向下向下，稍微跳下来，将绳索拉到脚下以完全旋转。无需高高跳跃 - 这一切都是关于轻便运动的，只有足够的空间使绳索在下面穿过。保持一致的节奏，并尝试保持有效的形式，无论您多么疲倦。光强度跳动很慢，您应该能够保持对话。将您的人力资源保持在135 bpm以下。
中等强度跳跃：使用与上面列出的相同技术，但略微加速。您应该可以用简短的句子讲话。将您的人力资源保持在135–160 bpm之间。
高强度跳跃：使用与上面列出的相同技术，但会大大加快。在这一点上，随着时间的流逝，您将努力保持自己的形式，并且可能无法进行对话。保持人力资源超过160 bpm。
练习
板：将自己平行于地面，上半身放在前臂上，脚趾被藏在地面上。保持直截了当，接合核心，直接看着前臂和手腕。如果这太难了，请随时在需要时放下膝盖。
俯卧撑：将自己平行于地面，将脚趾塞进去，双手分开。通过将肘部弯曲到约90度，将自己降低，然后向后推。不要忘记与脊椎保持一致的臀部直接向后保持。就像木板一样，如果移动变得太困难，请随意放下膝盖。
坐起来：膝盖弯曲，背部接触地面。双臂穿过胸部，然后慢慢将躯干朝膝盖抬起。慢慢降低并重复。找到可以将脚趾塞在下面的东西，以使平衡上半身的重量变得更加容易。
