间歇性斋戒一切都很顺利。你已经确定了你的禁食时间，并且对你所摄入的食物感觉很好。现在给你一个曲线球:这是假期。
除了家庭闹剧之外，每年的这个时候最棘手的事情之一就是在和朋友或家人住在一起的时候决定吃什么和什么时候吃。如果厨房不是你的，你无法完全控制菜单上的食物或晚餐的时间。你可能也不想被排除在家庭早餐之外，或者如果他们掉在你的用餐窗口外，你就跳过了晚餐。再说了，谁会想丢下一家人自己吃呢?
一年中，你可以放松（好吧，宽松），这实际上有助于这样做。“我发现，如果假期期间的时间表，那么在假期中的时间表可以努力反对你的万博彩票下载安卓或不可持续的健康目标。秋贝茨是一位专注于产生间歇性禁食计划的认证临床营养师和私人教练。如果间歇性禁食变得无能为止这一时期，或者从真正庆祝亲人庆祝的时候，那么你更有可能放弃并说你会在新的一年里再试一次。
所以，只要你愿意拥抱灵活性，你可以在仍然持有你的目标，然后遵循一个追随你的目标时，有一些调整。就是这样：
实践“窗口转移”
贝茨说，通常情况下，你会遇到被推迟吃饭时间的情况。贝茨说:“我发现，‘窗口转换’策略是一个很好的工具，可以在与所爱的人享受美食的同时，仍然遵循间歇性禁食计划。”要把它付诸实践，可以晚一点开始和结束你的用餐时间，让假期的晚餐成为可能。例如，如果你通常从上午11点到晚上7点吃饭，那么就把时间调到下午1点到晚上9点(或者更晚，如果需要的话)。也就是说,假期早午餐是一件事，你的阿姨可能正在谈论她的法式吐司烘烤。您可以在此处使用相同的技术。而不是上午到下午8点。安排，您将其达到10:至下午6点。适应早期的餐点。
优先蛋白质
假日餐以其高碳水化合物的票价而闻名，无论是早午餐或土豆，卷和在晚餐时填充的煎饼。贝茨说，一个智能策略首先吃蛋白质。所以，如果你向一盘火腿，青豆砂锅和土豆泥踩到一盘，就在其他一切之前挖到蛋白质中。“首先吃蛋白质，它有助于提高饱腹感染症肽YY。她解释说，这对防止渴望和饥饿是至关重要的，“她解释道。更重要的是，碳水化合物之前的蛋白质（和蔬菜）也有助于降低血糖对该膳食的反应，表明2015年的一小部分研究糖尿病护理．与更规范食欲激素和血糖水平，你可能只是发现它也更容易坚持与你的目标最佳地对齐的甜点。
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零食聪明
当谈到餐点之间，旨在创造富含蛋白质的零食和饱和的脂肪说，贝茨说。愉快地，一些最好的开胃菜具有这种胃口控制组合。她建议肉和奶酪板或弃鸡蛋和烤奶酪薯片。如果您负责鞭打应用程序，请选择您可以自信地播放的东西。
如果你“搞砸”，请放松
让我们说你完全吹窗外。你们所有的意图会让你的窗户移开以容纳早午餐，但有些东西想起来，你也吃了一个深夜的晚餐。没关系。您的进度不会破坏。第二天试图快速更快地试图 - 有些人甚至在一大兴趣后瞄准了24小时的时间。虽然第二天听着你的饥饿是很好的，但“我从未建议在治疗之后的那一天的时间更长，”贝茨说。这样做可以放大渴望。第二天坚持你的普通禁食窗口，用蛋白质，脂肪和脂肪包装的饭快纤维．带上剩菜。
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