如果你想减肥，那就多吃燕麦，豆子在美国，扁豆、豌豆、大蕉、种子和未成熟的香蕉都有帮助。这些食物的含糖量都很高抗性淀粉，一种益生元纤维所示为了减缓消化，减少腹部脂肪,和援助万博彩票下载安卓．
“抗性淀粉是一种不会被消化道消化的淀粉;它‘抵抗’消化，”解释说Rahaf阿尔博驰他是美国营养与饮食学会的发言人。“这些抗性淀粉在大肠中发酵，喂养有益细菌在结肠内。”
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以下是抗抗性淀粉帮助减肥的四种方式:万博彩票下载安卓狗万体育买球
提高胰岛素敏感性
“你的胰岛素敏感性越高，你的身体使用胰岛素的效率就越高降低餐后血糖,”博驰解释道。狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥可以提高胰岛素敏感性，研究表明抗性淀粉也有帮助。根据2019年的一项研究，每天摄入10-15克抗性淀粉的超重或肥胖成年人空腹血糖、空腹胰岛素水平较低，胰岛素敏感性改善这项研究发表在《自然》杂志上．
增加饱腹感
波士顿大学临床营养学教授Joan Salge Blake注册营养师说:“抗性淀粉含量高的食物在你的身体里停留的时间更长。”她解释说:“抗性淀粉可以帮助你填饱肚子，因此，相应地，你在一顿饭中消耗得更少。”研究研究发现，连续六周每天吃30克抗性淀粉(大约一杯燕麦、豆类、糙米、土豆和一根绿香蕉)有助于降低体重饥饿激素在超重成人中，减少无意识的零食，帮助减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球
帮助燃烧脂肪
用抗性淀粉代替饮食中的一部分碳水化合物增加饭后脂肪燃烧达30%科罗拉多大学的研究人员表示。在动物研究，食用抗性淀粉与腹部脂肪减少和脂肪氧化增加有关。
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培养健康的肠道细菌
“(抗性淀粉)作为一种益生元纤维，为结肠中的有益肠道细菌提供营养，改善消化健康新陈代谢”博奇解释道。一研究发现每天吃100克抗性淀粉对健康有显著的积极影响肠道微生物组；额外的研究结果显示，连续四周每天摄入40克抗性淀粉可以减少坏细菌的数量，改善葡萄糖代谢，并有助于减少腹部脂肪。
底线
尽管高抗性淀粉饮食有好处，大多数美国人每天摄入的抗性淀粉少于10克．你可以通过添加更多的食物来增加摄入量，比如燕麦，冷土豆或大米在你的饮食中，有木薯根、未成熟的香蕉、绿香蕉粉和魔芋面。只要记住要慢慢增加抗性淀粉的摄入量，因为“一次吃太多可能会导致肠胃的副作用，比如胀气或腹胀，”Boci说。”大量饮水也可以帮助减少任何胃肠道副作用。”
最初于2020年7月发表
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