If you’ve sought professional weight loss advice you’ve likely heard that breakfast skipping is a big no-no, so is it? When it comes to losing weight it’s useful to establish habits that are helpful to you–eating breakfast may be one of them.
早餐不是神奇的减肥药，但是每天吃早餐（即使只狗万体育买球万博彩票下载安卓是一小碗燕麦片）可能会帮助您感到更加精力充沛，并致力于整天做出健康的选择，这仅仅是因为您获得了健康的开端！实际科学对跳过早餐是否会减轻您的体重减轻，但有一些有效的理由可能不是一个好主意：万博彩票下载安卓狗万体育买球
- 在错误的时间和地点饿饥饿是一个巨大的减肥障碍，跳过早餐狗万体育买球万博彩票下载安卓可能会使那些抵抗那些休息室免费的甜甜圈或诱人的自动售货机小吃。
- 做出不太健康的选择饥饿会使您的判断力蒙上阴影，使您更有可能将武器内的任何东西倒下。不幸的是，含糖的高热量小吃是我们饮食环境的重要组成部分，如果您不小心，这确实可以加起来。
- 在其他餐点上过度补偿您认为自己会节省一些卡路里，直到午餐卷为“圆满”，突然间，您觉得自己可以吃两个。
- Missing out on healthier choicesIf you’re not eating breakfast you’re missing out on an opportunity to sneak some important nutrients into your diet, like fiber and B vitamins from whole grains, calcium and protein from dairy and non-dairy milks, vitamin C and potassium from fruits–all of which are are commonly eaten in the morning.
并非我们所有人都是天生的早餐者，但对于那些想开始早上做早餐的人来说，这里有一些关键的收获：
1. Make breakfast the night before.便利是关键，特别是如果您想点击贪睡按钮。寻找可以像美味的晚狗万买球网址上可以制作的食谱慢炖苹果燕麦片，，，，隔夜Chia种子布丁，，，，oatmeal chocolate chip breakfast cookies，等等。
2.重新考虑您的策略。健康的饮食是多种饮食，但是如果您更方便您，每天都可以吃同样的健康食品作为早餐。只是努力吃午餐和晚餐。
3.不要将早餐视为饭菜。典型的欧陆式早餐（想想煎饼，鸡蛋，香肠，松饼，水果）精心制作，可以减少您的时间和卡路里。在周末或特殊场合节省更精美的早餐，并将日常早餐视为营养丰富的早晨小吃。
4.杂货店抢购。有时候，您只是没有能力在前一天晚上或一天做早餐。计划从杂货店购买2-3种选择全谷物，瘦肉蛋白和水果。然后，将它们视而不见，以便您可以轻松地抓住它们。
- 谷物：全谷物玉米饼，百吉饼，皮塔饼，饼干，即时燕麦片（只要当心那些添加了大量糖的人），全谷物面包
- 蛋白质：a small carton of reduced-fat milk (dairy and non-dairy), hard boiled egg, reduced-fat string cheese, cottage cheese, Greek or regular yogurt, individual packets of nut butters for spreading on whole grain toast, nuts, hummus, sliced turkey and ham
- FRUIT:香蕉，苹果，橙色，葡萄干，葡萄，浆果
5.不要为早餐打败自己。您想让早餐成为健康的习惯真是太好了，但是所有习惯都需要时间才能形成，所以不要压力！如果您确实跳过，整天跟踪卡路里可以帮助您食用其他餐点，而不会过度补偿您在早餐时不吃的卡路里。
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