开始走路从来都不是个坏时机。既然你已经读了我们的三种减肥方法，我们希望您更有动力开始。今天是星期五吗？星期日没关系。从今天开始，一直持续到你完成了整整一周。然后“冲洗并重复”四次，你就有一个月的时间了！
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周一–本周开始时表现强劲。
你知道周一是健身俱乐部一周中出勤率最高的一天吗？以扎实的训练开始本周是一个强大的习惯！试着在晚饭前走三英里。
周二——利用“小剂量”运动的力量。
迷你训练有着巨大的力量，因为它们都是累积起来的。午餐后10分钟的快步走是如此的精力充沛，或者在晚上赶世界新闻的时候尝试一次力量训练。如果你记得运动不是全部，也不是什么都不是，而是一个累积的项目，那么迷你运动会让你走上正轨。知道自己不是因为没有一个小时的锻炼时间而跳过锻炼或放弃锻炼是非常重要的。午餐时做一次小型散步，然后在晚上增加一次ab常规。我的“步行：腹部爆破步行“有很棒的ab动作，你可以在地板上做——就在电视机前！
周三–尝试周中的新陈代谢提升！
通过健身科学，我们知道最好的新陈代谢促进剂是高强度间歇训练。高强度的努力和步行者一样可行。你的目标是一个较短的工作阶段和一个较长的恢复阶段。现在有一个简单的方法来HIIT：
走5分钟热身。然后尽可能快地走100步。（我只是自己数，不需要设备。）接下来，慢慢走2分钟。然后“嗨”100步超快走。它甚至看起来像一次温和的慢跑。我们称之为加速走！再重复4个周期，包括2分钟的慢速走和100步的加速走。然后用5分钟的慢速走降温。你会出汗的！我保证！试试看“走向热门音乐“适用于步行者的高级HIIT。
星期四-进行小型散步。
在这一点上，你的一周可能需要一些放松，为了让你感觉在正轨上，只需在午餐后快速步行10分钟。你会很容易达到目标并感到成功——你会给你的身体一个恢复的机会。这是如果你像往常一样保持小型步行，你将继续体验到的短期和长期回报的一大部分r“秘密武器”用于坚持你的计划！
周五——下班后进行力量训练。
对身体各部位进行几分钟的力量训练是完成全身常规动作所需的全部时间。在两个或三个练习（三组10次）中，你可以锻炼整个上身：手臂、背部和胸部。试试二头肌卷曲、三头肌伸展和俯卧撑。在两个练习中，你可以完成你的整个核心：尝试膝盖拥抱——普拉提式和自行车旋转器。对于下半身，只需一次锻炼就可以调整和塑造腿部和后端肌肉。尝试下蹲：数到25，做两组。
“只是走路：每个区域走路的音调“向您展示每个练习。一旦你学会了基础知识，你就可以随时随地做这些练习了！
周六——大烧伤日！
计划60分钟的步行时间。以任何速度行走都会让你严重灼伤，但增加短时间的快速步行确实会增加灼伤感！只需在每10分钟的步行中增加10个超快速步骤！这是60个超快速步骤。试试看“步行：5英里，“而且你永远不需要考虑任何事情。这都是为你准备的！
周日-休息一天，恢复体力。
为什么不把剩下的和家人一起慢走，甚至在周日晚餐后呢？不要计算英里、分钟或步数。只是散步和聊天，享受健康一天的祝福！
