如何激活有益的体脂

当谈到减肥和脂肪的时候，谈话通常会有两个方向。万博彩票下载安卓狗万体育买球要么你在讨论添加健康脂肪的好处变成饮食减肥，或者你谈论的是降低身体脂肪百分比，一些专家指出，这可能是一个更好的跟踪进展的方法，比整体体重或身体质量指数．

但还有第三种你应该知道的脂肪类型，很少讨论:棕色脂肪。

尽管棕色脂肪不像全身脂肪百分比那样可追踪，但实施增加棕色脂肪的策略可以帮助减肥，坎迪斯·塞蒂(Candice Seti)心理学博士、注册临床心理学家、注册私人教练和注册营养教练说。万博彩票下载安卓狗万体育买球减肥治疗狗万体育买球万博彩票下载安卓师．”

“当我们谈论体脂时，我们几乎总是在谈论白色脂肪，或白色脂肪组织，”她说。“它就在我们的皮肤下面，我们一直在努力减少它。”她补充说，这种白色脂肪的一部分是内脏脂肪它会包裹体内器官，对身体造成严重损害，尤其是对心血管系统。

但是棕色脂肪，或者说棕色脂肪组织，主要分布在颈部和肩部，只占体重的几盎司。然而，它在规模上的不足，却在力量上得到了弥补。

塞蒂说:“棕色脂肪在生热过程中产生热量，在这个过程中燃烧卡路里。”“事实上，棕色脂肪比身体中任何其他物质都能产生更多的热量，并在此过程中燃烧大量卡路里。”

每个人出生时都有大量的棕色脂肪，但它会随着年龄的增长而减少。专家指出，婴儿比成年人更容易受到寒冷的影响，因为他们的神经系统发育不成熟，体毛和肌肉发育不足——例如，他们不能通过颤抖来取暖。所以，棕色脂肪可以帮助婴儿调节体温，直到他们长大。

虽然你可能很久以前就不需要储存婴儿棕色脂肪了，但这并不意味着你不能打开你现在拥有的棕色脂肪熔炉。这里有5个主要的策略来激活这个伟大的卡路里燃烧者:

暴露在寒冷中是生成棕色脂肪的第一种方式，因为你的身体需要为自己加热以应对寒冷，如果可能的话，它会补充其他可用的脂肪。

这意味着当你感到寒冷时，你的身体可能会将白色脂肪转换为棕色脂肪，从而增加你的卡路里燃烧率。也没有必要冒着降低体温的风险来获得这种效果。你可以调低恒温器的温度，在外面冷的时候多待一会儿，或者在淋浴结束时用冷水而不是热水泡几秒钟。

塞蒂说，当身体在进食时达到饱和点时，就会产生棕色脂肪。的目标是吃后舒服、满足的感觉．如果你还饿的话，你可能吃得不够多来阻止你的棕色脂肪转化。

此外，你吃得越多，这个过程就会变得越好。最近的研究研究发现，棕色脂肪与肠道中的一种激素共同作用，控制饥饿信号(见下文第4条)。所以它实际上可以帮助你养成更好的习惯选择正确的分量．

也许这句老话应该改成“一天一个苹果，体重远离我”。确保你把果皮也包括在内。

苹果果皮中含有熊果酸，一种天然化合物这是被证明不仅能增加棕色脂肪，还能增加肌肉质量和力量。这对减肥尤其重要，因为肌肉燃烧卡路里的速度也更快，所以一个不起眼的苹果狗万体育买球万博彩票下载安卓就能让你获得两种卡路里燃烧方式。

初步研究在老鼠体内发现了分泌素(一种饭后释放的肠道激素)与棕色脂肪相互作用，向大脑发出饱足的信号。分泌素还起到了抑制食欲的作用，以增加热棕色脂肪的产生。彭宁顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical Research Center)临床科学副执行主任埃里克·拉弗森(Eric Ravussin)博士研究这一课题，他说，值得注意的是，老鼠的棕色脂肪比人类多。

“分泌素的分泌对营养物质很敏感，所以吃正确的食物有助于促进饱腹感，从而减少饭量和热量摄入，”研究合著者Martin Klingenspor博士补充道。一些证据显示油酸，存在于食物中橄榄油、肉类、奶酪、坚果和向日葵的种子，有助于提高分泌素水平。他说，虽然还需要对人类进行更多的研究，但可能吃能激活分泌素的食物可以帮助每天额外燃烧50-150卡路里。

有很多理由包括更多的体育活动在你的日子里，从改善情绪来更好的记忆来降低患慢性病和肥胖的风险。现在你可以把“棕色脂肪创造者”添加到列表中了。

塞蒂说:“这应该是显而易见的，因为它在所有与健康相关的清单上。”“但这可能是有益的，因为有一种叫做鸢尾素的酶。这种酶在我们运动时被释放出来，它已经被证明可以将白色脂肪细胞转化为棕色脂肪细胞。”

但一定不要在高温下运动，她补充道。这实际上阻止了棕色脂肪的激活，你的在最低温度下锻炼可能的。

最初于2019年9月发布，由Jodi Helmer补充报道

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