等天气凉下来，你可能会喜欢多吃汤．它不仅温暖舒适，而且超级有营养，特别是如果它充满了低卡路里，富含纤维的蔬菜．汤还有另一个好处:汤可以帮助你减肥的努力，因为它是保湿帮助你感到满足，防止暴饮暴食．
科学
研究人员发现当你开始你的午餐一份低高能量(阅读:低热量)汤、鸡汤等满了蔬菜,你会减少20%的卡路里比平常在吃午餐,然后你会吃正常的数量在你的一天,而不是贪婪的感觉并试图弥补错过午餐时间的卡路里。从长远来看，每天午餐少摄入20%的热量会导致体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球
研究作者芭芭拉·罗尔斯博士是宾夕法尼亚州立大学人类摄食行为研究实验室的教授和主任，她说:“晚餐吃的量一般都是一样的，因为汤是一种非常令人满意的食物。”“例如，如果你把汤中的热量比作饼干，你会得到一份更大的部分汤比饼干更重要，因为卡路里密度．水能增加你的体积和重量而且不会增加卡路里，所以富含水分的食物给你更大的回报。”
为什么汤比一杯水更有效
要想感到满足，水需要煮成汤;你不会得到同样的结果喝杯水．那是因为汤提供了许多美味的信号：
如何利用汤来帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球
“肉汤和清汤是最好的第一道菜，因为它们比奶油汤、杂烩和浓汤的热量要低，”注册营养师索菲亚·诺顿说，“蛋花汤就是一个很好的例子，它是一种低热量的肉汤，每杯约含66卡路里(150克)。”一个一碗Panera的土豆汤另一方面，它含有350卡路里。”找一些“高纤维和高脂肪”的食物包含精益蛋白质，这是增强饱腹感的最佳组合，”Rolls补充道。
如果你确实选择杂烩、浓汤和奶油汤，“(它们应该)作为主菜吃，”诺顿说。如果这是你的主菜，“找一份至少含有10克蛋白质的，”注册营养师Diana Gariglio-Clelland建议。bean的汤这是一个很好的选择，因为它们富含纤维和蛋白质，”她说。
这也很重要注意钠的含量．自制的食谱中通常会添加相当多的盐，而且许多罐头汤的钠含量也很高。狗万买球网址考虑替换一些盐你的汤食谱狗万买球网址用胡椒或其他香料。加里利奥-克莱兰说:“如果你要选择一份已准备好的汤，试着选择一份钠摄入量低于每日摄入量20%的汤。”“(请记住)很多罐头含有不止一份，所以钠的含量会根据你的摄入量而增加。”你也可以跟踪你的钠摄入量1manbext ．
